Co to jest bieganie w terenie?

Biegi przełajowe to ćwiczenie polegające na bieganiu po jakiejś formie szlaku. Wiele osób woli bieganie w terenie od biegania po drogach lub chodnikach, ponieważ nie muszą się martwić o unikanie samochodów. Trasy mają również tendencję do oferowania bardziej interesującego terenu i otoczenia dla biegaczy. Zróżnicowany teren może jednak stwarzać pewne niedogodności i niebezpieczeństwa; szlaki są często mokre, śliskie lub w inny sposób zdradliwe, a na nieznanych szlakach łatwo się zgubić. Niektórzy biegacze lubią to wyzwanie i odkrywają, że zróżnicowany teren zapewnia pełniejszy trening większej liczby mięśni.

Bieganie w terenie ma wiele zalet. Pod pewnymi względami jest to bezpieczniejsze niż bieganie po torze, po drodze lub chodniku. Generalnie nie trzeba się martwić o samochody lub inne pojazdy mechaniczne poruszające się po drodze. Nawierzchnia szlaków jest często bardziej miękka niż twarda droga lub chodnik, co powoduje mniejsze obciążenie kości. Bieganie w terenie jest również znacznie mniej monotonne niż bieganie po torze lub po drodze; zróżnicowany teren, życie roślinne i dzika przyroda sprawiają, że bieganie jest bardziej zróżnicowane wizualnie.

Należy również zwrócić uwagę na trudności i niebezpieczeństwa związane z bieganiem w terenie; nieprzygotowany biegacz może znaleźć się w poważnych tarapatach, jeśli nie będzie świadomy ryzyka. Szlaki są często znacznie bardziej odizolowane niż drogi lub tory, więc jeśli ktoś zrani się na szlaku, zostanie napadnięty lub zaatakowany przez zwierzę, uzyskanie pomocy może być trudne. Nierówny teren szlaków może również stwarzać różne niebezpieczeństwa, zwłaszcza gdy jest kamienisty, porośnięty korzeniami lub śliski i mokry. Można łatwo potknąć się lub poślizgnąć i złamać kości lub naciągnąć mięśnie. Może to być szczególnie problematyczne, jeśli ktoś znajduje się daleko od początku szlaku i brakuje mu środków komunikacji.

Biegi przełajowe zapewniają nieco inny trening niż bieganie na bieżni lub szosie. Nierówny teren zmusza do korzystania z różnych mięśni, które zwykle nie są używane podczas biegania po płaskim terenie. Stopień, w jakim jest to prawdą, różni się w zależności od charakteru szlaku; niektóre szlaki są płaskie i utwardzone, podczas gdy inne są wąskie i zdradliwe. Bieganie w terenie ma tendencję do zwiększania siły i wytrzymałości mięśni, ponieważ wiele tras charakteryzuje się stromymi podjazdami i innym tak trudnym terenem. Bieganie po bieżni poprawia przede wszystkim wytrzymałość mięśni, ponieważ nie dodaje żadnego nowego oporu używanym mięśniom.