Trening oporowy twarzy to technika, w której mięśnie twarzy są ćwiczone poprzez określone ruchy. Trening może ujędrnić mięśnie i przyczynić się do poprawy cery. Pełna rutyna może obejmować ćwiczenia oporowe oczu, policzków, szyi i ust. Można je wykonać w dowolnym momencie i nie wymagają żadnego sprzętu.
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w treningu oporowym twarzy. Kluczowe obszary to zazwyczaj oczy, policzki i szyja. W okolicy twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które dzięki regularnemu ćwiczeniu mogą stać się jędrniejsze, przyczyniając się do młodszego, zdrowszego wyglądu. Trening oporu twarzy istnieje od lat i może być praktykowany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku.
Trening wytrzymałościowy twarzy może być łatwy do wykonania. Aby wzmocnić powieki, na przykład palec wskazujący można umieścić nad brwiami. Pchnięcie do góry, jednocześnie próbując zamknąć oko, stworzy opór, a tym samym ćwiczy powieki. Można to zrobić również dla dolnych powiek, kładąc palec na kości policzkowej i naciskając w dół, próbując zamknąć oko.
Policzki również mogą być ćwiczone. Aby spróbować, połóż trzy palce na środku każdego policzka, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Próba uśmiechu wbrew oporowi spowodowanemu ułożeniem palców; to pomoże ujędrnić policzki. Inną alternatywą jest umieszczenie palca wskazującego na wewnętrznej stronie policzka i wyciągnięcie go na zewnątrz, próbując wciągnąć policzki wbrew oporowi. Może to znacznie wzmocnić mięśnie policzkowe.
Aby ujędrnić mięśnie szyi, odchyl głowę maksymalnie do tyłu, jednocześnie przykładając dolną część wargi do górnej. Dolną wargę należy unieść maksymalnie do góry, wzmacniając w ten sposób mięśnie szyi. Ćwiczenia te mogą być bardzo skuteczne i są praktykowane przez wiele osób, aby poprawić ich wygląd i przyczynić się do odmłodzenia cery.
Zaleca się, aby każde powtórzenie ćwiczenia odbyło się przez 10 sekund, a następnie zrelaksowane przez pięć sekund przed powtórzeniem. W sumie sześć serii każdego ćwiczenia można wykonać, rozpoczynając trening oporowy twarzy po raz pierwszy, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę postępów danej osoby. Ćwiczenia te można wykonywać codziennie lub kilka razy w tygodniu. Trening mięśni twarzy może być korzystny nie tylko po to, aby poprawić wygląd, ale także promować zdrową, naturalną cerę.