Co to jest triceps bar?

Drążek na triceps to metalowy drążek używany głównie do ćwiczenia grupy mięśni tricepsa ludzkiego ciała. Pręt ma zazwyczaj około 34 cale (około 86 cm) długości i waży około 23 funty (10.88 kg). Ma owalny kształt i zawiera dwa małe równoległe pręty w owalu, które są używane jako uchwyty podczas ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Obciążniki są umieszczone na obu końcach drążka i są bezpiecznie mocowane za pomocą zacisków drążka.

Tricepsy to duże mięśnie znajdujące się z tyłu ramienia. Składają się z trzech wiązek mięśni przymocowanych do łokcia. Jest to duża grupa mięśniowa znajdująca się z tyłu ramienia poniżej mięśnia naramiennego. Ciężarowcy wzmacniają triceps, aby dać im więcej siły do ​​wykonywania ćwiczeń wyciskania na ławce, a także zapewnić lepszą ogólną kondycję ramienia. Wielu kulturystów wykorzystuje podczas zawodów pozycję tricepsa na boku, aby podkreślić symetryczną równowagę ramion.

Zaletą używania drążka na triceps w porównaniu ze standardowym drążkiem prostym jest zmniejszenie obciążenia łokci, przedramion i nadgarstka. Ta redukcja stresu jest osiągnięta poprzez umożliwienie sztangi trzymania sztangi pod różnymi kątami, umożliwiając nieograniczony ruch podkręcania. Zmniejszając obciążenie zewnętrznych stawów i mięśni, ciężarowcy mogą ograniczyć niepotrzebne urazy spowodowane nadwyrężeniami lub naciągnięciami mięśni.

Jednym z podstawowych ćwiczeń na drążku na triceps jest francuski uginanie na triceps. Ćwiczenie to wykonuje się trzymając sztangę nad głową i powoli opuszczając sztangę za głową, zginając przedramiona w łokciach. Francuskie loki są potężnym ćwiczeniem, ponieważ zapewniają pełny rozwój wydolności wszystkich trzech mięśni głowy tricepsa. Daje ciężarowcowi korzyści izolacyjne wynikające z używania wolnych ciężarów, a jednocześnie daje korzyści z ruchu złożonego.

Innym ćwiczeniem używanym z drążkiem na triceps jest miażdżenie czaszki. W tym ćwiczeniu sztangista leży płasko na ławce do ćwiczeń i podnosi sztangę nad klatką piersiową. Sztanga jest następnie opuszczana do przodu czoła, zginając ręce w łokciach, jednocześnie utrzymując ramiona w pionie. Sztanga jest następnie podnoszona z pozycji czoła z powrotem do prostej pozycji nad klatką piersiową.