Medytacja Metta jest formą relaksacji i techniką duchową wywodzącą się z religii buddyjskiej. Osoba praktykująca tego rodzaju medytację zazwyczaj skupia energię mentalną na uczuciach miłości do siebie i innych ludzi. Zazwyczaj odbywa się to poprzez powtarzanie pozytywnych zdań podczas siedzenia w cichym miejscu.
Ogólnie praktyka medytacji ma na celu rozluźnienie i ożywienie myśli i działań praktykujących. Medytacja metta jest szczególną formą medytacji, w której pozytywne frazy są niezbędne dla techniki. Metta to słowo w języku pali z Azji Południowo-Wschodniej, gdzie ta forma medytacji po raz pierwszy pojawiła się jako część tradycji buddyjskiej tego obszaru. Słowo to tłumaczy się na angielski jako „kochająca dobroć”, pojęcie, które jest nieodłączną częścią ludzi praktykujących medytację metty.
Zazwyczaj osoba, która nie zna techniki medytacji Metta, najpierw znajduje ciche i relaksujące miejsce do siedzenia. Następnie wykonuje kilka wolnych oddechów, aby jeszcze bardziej się zrelaksować, po czym wypowiada na głos kilka kluczowych fraz. Te kluczowe frazy w pierwszej kolejności skupiają się na osobie medytującej i zazwyczaj zawierają takie proste życzenia, jak te dotyczące szczęścia, bezpieczeństwa i miłości. Te pozytywne życzenia nazywają się Mettą, a każda sesja medytacyjna zazwyczaj zaczyna się od Metty. Celem procesu medytacyjnego jest bezwarunkowa miłość do siebie i innych ludzi.
Po osobistej metcie osoba oferuje mettę dla innej osoby, która jest ważna w jej życiu. Po tym, jak metta w naturalny sposób wejdzie w rutynę medytacyjną, inni ludzie mogą być zaangażowani w codzienną ofiarę metty, aż dana osoba będzie mogła zastosować ofiary pozytywności wobec wszystkich ludzi. Chociaż początkujący medytujący może spędzać na medytacji tylko kilka minut dziennie, może wtedy pracować nawet przez godzinę medytacji Metty dziennie. Koncentracja na wypowiedziach i zapominanie o otoczeniu są również ważne dla techniki medytacji Metta.
Nawet osoby, które nie są lubiane przez medytującego, mogą zostać objęte techniką, aby przetestować granice bezwarunkowej miłości procesu medytacji. Podczas wykonywania relaksu osoba może odczuwać uczucia takie jak złość lub zranienie, co jest normalnym zjawiskiem podczas próby odczuwania bezwarunkowej miłości. Technika jest odpowiednia do użytku domowego, lub instytucje medytacyjne mogą oferować kursy lub rekolekcje w grupach.