Zwinność to szybkość i gotowość ruchu. Jest to zdolność do zmiany pozycji ciała z umiejętnością i kontrolą w obliczu jakiegoś bodźca lub ruchu przeciwnego. Ta umiejętność wymaga kombinacji umiejętności, takich jak koordynacja, szybkość, siła i wytrzymałość. Jest to połączenie równowagi dynamicznej, czyli zdolności do utrzymania równowagi w zmieniających się warunkach i szybkości.
Aby sportowiec dowolnego sportu mógł utrzymać najwyższą wydajność, musi być zwinny. Większość ruchów w każdym szybkim sporcie jest wielowymiarowa, poruszając się pod kątem, krzywych, ostrych zmian kierunku, a nawet częstych startów i zatrzymań. Jeśli nosiciel piłki szybko zmieni kierunek, obrońca musi zareagować. Musi szybko zastosować siłę w przeciwnym kierunku, w którym się porusza, aby podążać za ruchem piłki. Potrzebuje szybkiego refleksu i wydajnej pracy nóg.
Ćwiczenia zręcznościowe pozwalają sportowcowi na precyzyjne dostrojenie świadomości ciała, czasu reakcji i koordynacji z wybranymi ćwiczeniami składającymi się z elementów ruchu lub określonych zdolności motorycznych charakterystycznych dla jego sportu. Ponieważ umiejętność ta opiera się na wymaganiach dotyczących zatrzymania i startu, które nakłada się na ciało, wymaga dobrej siły, w przeciwnym razie jakość ruchu zostanie obniżona.
Wykonywanie ćwiczeń pozwala sportowcowi przeanalizować każdy element ruchu, który ma być zrozumiany i wyuczony. Ćwicząc te ćwiczenia, atleta może zwiększyć prędkość i wydajność, do której jest wykonywany, aż do prędkości gry. Każde ćwiczenie powinno być nie tylko dostosowane do indywidualnych potrzeb i poziomu sprawności fizycznej sportowca, ale powinno być dostosowane do gry.
Typowe ćwiczenia mające na celu zwiększenie zwinności to wykorzystanie torów przeszkód, drabin, płotków i staromodnych opon. To tutaj sportowiec może pracować nad pracą nóg. Kursy z przeszkodami uczą sportowca tkania i cięcia. Rzeczy takie jak płotki i drabiny to sposoby na zwiększenie pracy nóg, aby umożliwić ciału szybkie poruszanie się w różnych wzorcach.
Inne metody treningu polegają na użyciu takich rzeczy, jak deski wobble, zwykle deska z płaską stopą zamontowana na piłce i piłki szwajcarskie. Korzystanie z tych elementów sprzętu wykorzystuje reagowanie na nieoczekiwane zmiany ruchu. Plyoboxy pomagają sportowcowi, którego gra wymaga częstych ruchów, gdy stopy odrywają się od podłoża.
Trening sprawnościowy jest elementem poprawiającym wydajność i powinien być stosowany jako dodatek do regularnego treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego. Może pomóc sportowcowi sprostać wymaganiom szybkich zawodów i zmniejszyć ryzyko kontuzji.