Wiele osób na całym świecie medytuje z różnych powodów, od praktyk religijnych po techniki radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele różnych sposobów medytacji, a znalezienie najskuteczniejszej metody może przynieść szereg korzyści. Ludzie, którzy regularnie praktykują medytację, są mniej zestresowani i mogą mieć lepszą zdolność koncentracji, a także bardziej zrównoważony i zrelaksowany stan psychiczny. Medytacja może być również zintegrowana z każdą praktyką duchową lub religijną, od wicca po chrześcijaństwo.
Celem medytacji jest osiągnięcie stanu głębokiego relaksu i wyciszenia, które wycisza i skupia umysł. Ludzie mogą medytować tylko przez pięć minut podczas sesji, zwłaszcza na początku, kiedy praktyka może wydawać się dziwna i wymuszona. Poranna medytacja może być dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale ludzie mogą medytować o dowolnej porze, która jest dla nich dogodna, iz pewnością można medytować kilka razy dziennie.
Przestrzeń używana do medytacji powinna być cicha i spokojna, bez rozpraszania uwagi, może znajdować się w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Niektórzy preferują medytację w ciszy, ale inni lubią odtwarzać cichą muzykę lub przypadkowe dźwięki, takie jak nagrania spadającej wody. Medytacja może odbywać się na krześle lub na podłodze iw obu przypadkach plecy powinny być trzymane prosto. Nie jest wymagana żadna specjalna pozycja, chociaż niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo składając nogi. Poduszki mogą służyć jako wsparcie, jeśli siedzenie jest niewygodne.
Idealnie, podczas medytacji oczy powinny być na wpół otwarte i nie skupiać się na niczym szczególnym. Niektórzy ludzie uważają to za zbyt rozpraszające i mogą wolą zamknąć oczy lub użyć świecy, ikony lub figurki jako punktu skupienia podczas sesji medytacyjnej. Aby medytować, należy wykonywać powolne, głębokie oddechy, podczas gdy umysł się uspokaja. Może minąć kilka minut, zanim umysł przestanie pędzić od rzeczy do rzeczy, ale w końcu powinno pojawić się poczucie spokoju i relaksu.
Niektórzy ludzie zauważają, że podczas medytacji ich mózgi przechodzą nadmierną dynamikę, ponieważ jest to nieznana czynność, a umysł traktuje okres odpoczynku jako okazję do zagłębienia się w szeroki wachlarz tematów, od tego, co jeść, przez lunch, po to, jak zapłacić hipoteka. Może pomóc mieć punkt skupienia, aby temu zapobiec. Niektórzy ludzie skupiają się na oddechu lub powtarzają mantrę podczas medytacji. Inni wykonują medytację z przewodnikiem, wyobrażając sobie miejsce i skupiając się na tworzeniu szczegółów tego miejsca w swoich umysłach, aby czuli, że tam są.
Wyznaczenie określonego czasu każdego dnia na medytację może być korzystne. Ten czas nie powinien zbliżać się do posiłków, ponieważ medytacja z pełnym żołądkiem jest trudna, a medytacja będąc głodna może rozpraszać. W przypadku osób ze zwierzętami domowymi, dziećmi i innymi współlokatorami ważne jest, aby wzmocnić ideę, że czas medytacji jest czasem prywatnym, aby zapobiec rozpraszaniu się.
Osoby, które nie czują się dobrze z założeniem własnej praktyki medytacyjnej, mogą uczestniczyć w warsztatach i sesjach grupowych. Wiele społeczności oferuje zajęcia medytacyjne dla osób, które dopiero zaczynają, a sesje te mogą być prowadzone przez członków wspólnoty religijnej lub organizowane w sposób świecki. Osoby, które obawiają się, że medytacja może kolidować z ich wiarą religijną, zachęca się do porozmawiania ze swoimi przywódcami religijnymi o znalezieniu praktyki medytacyjnej, która będzie dla nich skuteczna.