Jak mogę chronić oczy przed komputerem?

Związane z komputerem zmęczenie oczu to powszechna skarga w miejscu pracy, ponieważ wielu pracowników spędza przed komputerem całą zmianę bez przerwy. Oprócz powodowania zmęczenia oczu, które może prowadzić do mrużenia oczu, suchości oczu i ogólnego dyskomfortu, długotrwałe wpatrywanie się w monitor może również prowadzić do innych napięć fizycznych, jeśli otoczenie nie jest ergonomicznie zaaranżowane. Zawsze ustawiaj swoje miejsce pracy tak, aby chronić oczy wraz z resztą ciała, ponieważ dzięki temu będziesz zdrowszy i bardziej produktywny. Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby to zrobić, abyś nie czuł się napięty i zmęczony po powrocie z pracy do domu.

Na początek upewnij się, że przestrzeń do pracy jest zaaranżowana tak, aby zapewnić Ci wygodę. Poziom światła otoczenia powinien być niski i rozproszony, bez oślepiania. Aby zminimalizować odblaski, ustaw okna z boku, a nie bezpośrednio z przodu lub z tyłu.

Dostosuj jasność ekranu komputera; Oświetlenie ekranu powinno odpowiadać ogólnemu poziomowi oświetlenia w pomieszczeniu, ale nie powinno być zbyt jasne ani zbyt przyciemnione. Spróbuj otworzyć pusty dokument edytora tekstu i spojrzeć na ekran. Jeśli biel strony świeci, ekran jest zbyt jasny, ale jeśli wygląda na obskurny, ekran nie jest wystarczająco jasny.

Ustaw swoje biurko tak, aby ekran znajdował się w odległości około 20 do 26 cali (50 do 66 centymetrów) od Ciebie i nieco poniżej poziomu oczu. Jeśli pracujesz z papierowymi dokumentami, chroń oczy, trzymając je na tym samym poziomie, co ekran komputera, aby oczy nie musiały się ciągle dostosowywać.

W ciągu dnia pracy odwracaj wzrok od ekranu w odległy punkt mniej więcej co 10 minut. Co pół godziny zrób sobie pełną przerwę, odchodząc od komputera, aby spacerować i rozciągać się. To ochroni twoje oczy i ciało, zapobiegając opadaniu w złej postawie, co może prowadzić do bólu pleców i powtarzających się kontuzji stresu. Pamiętaj, aby często mrugać i używać sztucznych łez lub kropli do oczu, jeśli Twoje oczy zaczną sucho. Jeśli ekran jest trudny do odczytania, spróbuj zmienić rozmiar tekstu lub zmienić rozdzielczość, aby ułatwić.

Powinieneś także chronić oczy, poddając się corocznemu badaniu wzroku, jeśli pracujesz z komputerami. Podczas egzaminu optometrysta może sprawdzić stan Twoich oczu i porozmawiać z Tobą o sposobach ich ochrony w pracy. Możesz na przykład potrzebować specjalnej recepty na okulary do pracy przy komputerze. Coroczne badanie wzroku wcześnie wykryje również wszelkie poważne problemy ze zdrowiem optycznym.