Uzyskanie sześciopakowego brzucha zapewni lepszą postawę, mocniejszy rdzeń brzucha i wspaniałe poczucie dumy. Aby uzyskać sześciopak abs, musisz zrobić dwie rzeczy; budować napięcie mięśniowe i tracić tłuszcz brzuszny. Istnieje kilka sposobów na osiągnięcie tych dwóch rzeczy.
Crunch to najlepszy sposób na zwiększenie napięcia mięśniowego i uzyskanie sześciopakowego brzucha. Aby wykonać brzuszki, połóż się na podłodze i skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej. Zrób wdech przez nos i wciągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa. Napnij mięśnie brzucha i użyj ich, aby podnieść ramiona z podłogi. Zrób wydech, gdy ramiona uniosą się nad podłogę.
Przysiady to kolejny świetny sposób na zwiększenie napięcia brzucha i uzyskanie sześciopakowego brzucha. Połóż się na podłodze ze stopami płasko, kolanami do góry i palcami za uszami. Usiądź do góry, upewniając się, że dolna część pleców jest całkowicie oderwana od podłogi. Opuść się z powrotem i powtarzaj proces, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.
Podnoszenie nóg pomaga również uzyskać sześciopak abs. Zwiększają napięcie brzucha, ponieważ te mięśnie są wymagane do podnoszenia nóg i utrzymywania ich nad ziemią. Połóż się na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i rękami po bokach. Podnieś nogi z ziemi, nie zginając kolan, aż znajdą się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Powoli opuść je z powrotem i powtórz w razie potrzeby, aby ukończyć zestaw.
Utrata tłuszczu jest również kluczowa w dążeniu do zdobycia sześciopakowego brzucha. Aby schudnąć, należy codziennie jeść śniadanie. Zapobiegnie to obżeraniu się w porze lunchu, spowodowanemu długim odcinkiem bez jedzenia. Obżeranie sprawia, że jesteś zmęczony, co oznacza, że właśnie spożyłeś dużą ilość kalorii i nie spalisz ich.
Jedz mniejsze obiady, aby schudnąć. Większość ludzi prawdopodobnie będzie mniej aktywna po obiedzie, co oznacza, że nie spalą większości kalorii, które właśnie skonsumowali. Spożywanie mniejszych kolacji zmniejszy spożycie kalorii i zwiększy utratę wagi.
Pij więcej wody, aby zredukować tłuszcz i uzyskać sześciopak abs. Sygnały pragnienia są podobne do sygnałów głodu i często są mylone. Kiedy poczujesz głód po posiłkach, spróbuj pić więcej wody i sprawdź, czy sygnały mijają. Jeśli tak, to właśnie odczuwałeś bóle odwodnienia.