Jaki jest związek między komputerami a bólem szyi?

Dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerach, ważne jest, aby zrozumieć związek między komputerem a bólem szyi. Wiele osób wie z doświadczenia, że ​​długotrwałe korzystanie z komputera może powodować sztywność i ból szyi. Wiele z tych osób nie wie jednak, że ten dyskomfort jest często spowodowany ustawieniem monitora, a zatem można go zwykle znacznie zmniejszyć, a nawet można mu zapobiec za pomocą kilku drobnych korekt. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających może również pomóc zerwać związek między komputerem a bólem szyi.

Podczas pracy, pisania pracy, grania w gry wideo lub po prostu surfowania po Internecie, głowa, ramiona i górna część ciała są często trzymane w nienaturalnych pozycjach przez dłuższy czas. W odpowiedzi na tę nienaturalną postawę mięśnie, ścięgna, więzadła lub stawy szyi mogą stać się sztywne i obolałe. Ból ten może wahać się od lekkiego dyskomfortu odczuwanego tylko wtedy, gdy głowa jest obrócona w określonym kierunku, do ostrego, długotrwałego bólu, który poważnie hamuje ruchomość szyi.

Na szczęście związek między komputerami a bólem szyi jest nie do złamania. Głównym powodem, dla którego użytkownicy komputerów trzymają górną część ciała w nienaturalnych pozycjach podczas pracy, jest to, że ich monitory nie są prawidłowo ustawione w miejscu pracy. Dostosowując pozycję monitora, można zmniejszyć, a nawet zapobiec bólowi szyi związanemu z komputerem.

Pierwszym krokiem do zerwania połączenia między komputerami a bólem szyi jest upewnienie się, że monitor jest wyśrodkowany przed użytkownikiem. Eliminuje to konieczność skręcania głowy, szyi i górnej części ciała w stronę ekranu komputera. Ponadto monitor powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki od użytkownika i powinien być ustawiony pod takim kątem, aby jego górna krawędź wznosiła się na około 3 cm (7.6 cale) ponad miejsce, w którym naturalnie spoczywa jego wzrok, gdy patrzy przed siebie. Te dwie regulacje eliminują potrzebę schylania się lub rozciągania szyi podczas pracy.

Jeśli te proste korekty nie rozbiją w pełni związku między komputerami a bólem szyi, pomocne może być regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Aby dobrze rozciągnąć szyję, spróbuj opuścić głowę w kierunku klatki piersiowej, a następnie kilkakrotnie przekręć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Aby wzmocnić mięśnie szyi i ramion, chwyć hantle o wadze 2 lub 3 funtów w każdą rękę i stań z rękami po bokach. Powoli podnieś ramiona, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po dziesięć powtórzeń, trzy razy w tygodniu.