Najlepsze wskazówki, jak osiągnąć utratę tłuszczu z brzucha, mogą obejmować częstsze spożywanie mniejszych posiłków, a także spożywanie złożonych węglowodanów, błonnika i pokarmów bogatych w białko podczas posiłków. Niektórzy eksperci zalecają również odczekanie 20 minut między kursami i pamiętanie, aby nie wychodzić zbyt długo bez jedzenia. Wraz z tymi zachowaniami można również pić dużo wody i unikać napojów o wysokiej zawartości cukru, aby pomóc również zredukować tłuszcz z brzucha. Dodanie ćwiczeń aerobowych do codziennych zajęć może również pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczu w talii.
Zachowania, takie jak przejadanie się i dokonywanie mniej niż optymalnych wyborów żywieniowych, mogą zostać zmienione, aby pomóc osiągnąć potencjalną utratę tłuszczu z brzucha. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków może przyspieszyć metabolizm, co może pomóc w eliminacji tłuszczu w talii. Zamiast standardowych trzech dużych posiłków dziennie, spożywanie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia może pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Co więcej, nie przebywanie zbyt długo między posiłkami i nie pośpiech w czasie posiłków może pozwolić na uczucie sytości, co może pomóc ograniczyć chęć przejadania się i ostatecznie również zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha.
Odczekanie 20 minut między kursami może pomóc w kontrolowaniu przejadania się i utracie tkanki tłuszczowej z brzucha. Podczas jedzenia w domu lub w restauracji dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i unikanie potrzeby powiększania rozmiaru również może być mądre. Posiłki kładące nacisk na węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a także zawierające dużo błonnika i pokarmy bogate w białko, są zazwyczaj dobrym wyborem. Uzupełnienie tego schematu poprzez picie dużej ilości wody i unikanie słodkich napojów może również pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.
Dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny może również pomóc w utracie tkanki tłuszczowej z brzucha. Dołączanie do siłowni z przyjacielem i planowanie regularnych zajęć może pomóc stać się bardziej aktywnym i spalić więcej kalorii. Zaleca się włączenie 30 do 60 minut treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia. Pomocne może być również dodanie jak największej ilości aktywności fizycznej do codziennych czynności — na przykład chodzenie po schodach zamiast windy i rezygnacja z najbliższego miejsca parkingowego może pomóc spalić więcej kalorii.