Najlepsze wskazówki, jak przezwyciężyć gniew, to zbadanie uczuć i intencji, skuteczniejsze komunikowanie się i chwilowe odejście od kłótni, aby zyskać perspektywę. Uznanie, że szczęście jest lepsze niż gniew, jest ważnym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z gniewem i wściekłością. Uważne obserwowanie osobistych powodów, dla których trzymasz się gniewu, jest pomocne w zrozumieniu ukrytych uczuć. Robienie przerw podczas gorących dyskusji pomaga odzyskać spokój. W radzeniu sobie z gniewem pomocne może być stosowanie strategii uwalniania gniewu, takich jak ćwiczenia fizyczne i medytacja.
Pamiętanie, że szczęście jest przyjemniejsze i zdrowsze niż gniew, jest jednym z najlepszych sposobów na świadome przezwyciężenie gniewu. Uporczywy gniew jest powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi, bezsennością i zaburzeniami trawienia. Wybór stawienia czoła problemom, które wywołują gniew, jako sposobu na osiągnięcie większego szczęścia i zdrowia, jest motywującym pierwszym krokiem w tym procesie. Niektóre wydarzenia życiowe mogą być niekontrolowane, takie jak klęski żywiołowe, utrata pracy lub rozpad związku uczuciowego. Świadome uwolnienie się od potrzeby kontrolowania życia i porzucenie pewnych oczekiwań zazwyczaj pomaga w przezwyciężaniu gniewu.
Zrozumienie osobistego oporu przed przezwyciężaniem gniewu jest ważną częścią procesu i można to zrobić samodzielnie lub z terapeutą. Ludzie często wpadają w złość z powodu poczucia bezsilności lub błędnej interpretacji intencji innych ludzi. Na przykład spóźnione przybycie małżonka może zostać zinterpretowane przez partnera jako oznaka braku szacunku lub braku miłości. Cofnięcie się i zbadanie intencji kryjących się za jego późnym przybyciem może dostarczyć przydatnych spostrzeżeń. Współmałżonek mógł utknąć w korku, zgubić klucze lub ogólnie cierpieć z powodu spóźnienia, bez zamiaru wywołania gniewu lub okazania braku szacunku.
Jedną z powszechnych technik przezwyciężania gniewu jest krótka przerwa w trakcie gorącej dyskusji. Jeśli konflikt nasilił się do tego stopnia, że stał się bezproduktywny lub wrogi, zrobienie sobie przerwy pozwala na zmianę perspektywy. Ta strategia zazwyczaj jest najskuteczniejsza, jeśli strona, która odchodzi, pierwsza ogłasza swoje krótkie odejście. Nawet jeśli druga strona nie chce zrobić sobie przerwy, odejście z szacunkiem da każdemu, kto jest w to zaangażowany, szansę na ochłonięcie. Powrót do dyskusji ze spokojną postawą często pozwala logice przeważać nad irracjonalnymi reakcjami lub wnioskami.
Świadome zastępowanie nieproduktywnych, gniewnych zachowań konstruktywnymi alternatywami jest również pomocne w przezwyciężaniu gniewu. Zamiast na przykład krzyczeć lub przeklinać, osoba może wybrać słuchanie perspektywy innej osoby, aby zwiększyć zrozumienie i empatię. Angażowanie się w ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, sport lub taniec, również może być pomocne w uwalnianiu gniewu. Medytacja, która obejmuje relaksację, głębokie oddychanie i wizualizację, zazwyczaj pomaga w uzyskaniu większej jasności co do ukrytych uczuć, takich jak strach lub bezsilność.