Zaparcie, rzadkie lub nieregularne wypróżnienia nie są dla nikogo zabawne. Może być bolesny i nieprzyjemny. Trudności w wypróżnianiu można zwykle przypisać co najmniej jednemu z kilku czynników: złym nawykom żywieniowym, brakowi ruchu, niewystarczającej ilości błonnika lub piciu wystarczającej ilości płynów, a nawet potencjalnie poważnej chorobie. Na szczęście są rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec zaparciom.
Ponieważ odwodnienie może prowadzić do problemów z jelitami, ludzie powinni zawsze wypijać co najmniej osiem szklanek wody o pojemności 8 ml dziennie. Osoby powinny unikać kofeiny, ponieważ powoduje odwodnienie i może działać jako środek moczopędny. Ci, którzy regularnie lubią napoje zawierające kofeinę, powinni to robić z umiarem.
Zdrowa dieta jest kluczem do zapobiegania zaparciom. Dieta bogata w błonnik, bogata w owoce, warzywa, fasolę i orzechy zapewnia regularność. Pomóc może również codzienne spożywanie jabłka z nienaruszoną skórą. Guawa jest kolejnym pomocnym owocem, ale powinna być spożywana wraz z nasionami, aby zapewnić pełny efekt. Pokarmy bogate w skrobię należy unikać, gdy dana osoba ma zaparcia, ponieważ to tylko nasili problem.
Regularne ćwiczenia pomogą również zachować regularność osoby. Nawet jeśli jest to codzienny spacer po parku, ćwiczenia są ważne. Te inne środki zaradcze mogą pomóc osobom, które czują się trochę wspierane:
Środki przeczyszczające — istnieje wiele produktów dostępnych bez recepty w przedziałach cenowych i formułach, które odpowiadają indywidualnym preferencjom każdego. Osoby, które nie mają pewności, który produkt jest dla nich odpowiedni, mogą skontaktować się z farmaceutą lub pracownikiem służby zdrowia. Cytryna i miód — osoby fizyczne mogą zmieszać 2 łyżki stołowe (29.5 ml) soku z cytryny i 1 łyżeczkę (4.9 ml) miodu w szklance ciepła woda. Powinni wypić jedną szklankę rano i jedną wieczorem, aby przywrócić regularność. Sok pomarańczowy i oliwa z oliwek — Można spożywać szklankę lub kubek wypełniony połową każdego soku pomarańczowego i oliwy z oliwek. Może nie smakuje wspaniale, ale w mgnieniu oka sprawi, że instalacja będzie sprawna. Lukrecja — lukrecja ma właściwości przeczyszczające, więc zjedzenie kilku kawałków prawdziwej lukrecji może przynieść ulgę. Winogrona — duża kiść winogron może załatwić sprawę. olej i miód — wydaje się, że miód pojawia się w wielu lekach na zaparcia. Oprócz zażywania go z cytryną, a nawet samego, chory może również zmieszać 1 łyżeczkę (4.9 ml) miodu z 1 łyżeczką (4.9 ml) oleju rycynowego. Sok z pomidorów, kiszonej kapusty i marchwi — Coś innego osoba, która cierpiących na zaparcia może spróbować 1 szklanka (236.5 ml) soku pomidorowego zmieszana z 0.5 szklanki (118.2 ml) soku z kiszonej kapusty i 0.25 szklanki (59.1 ml) soku z marchwi. Może nie ma przyjemnego smaku, ale działa świetnie.
Jeśli chodzi o zaparcia, ważna jest odpowiednia dieta, częste picie wody w ciągu dnia i regularne ćwiczenia. Osoby, które cierpią na to dłużej niż tydzień, powinny skontaktować się z lekarzem.