Meditația este o disciplină care are scopul de a liniști mintea gânditoare pentru a dezvolta relaxarea și conștientizarea. A fost practicat în întreaga lume de mii de ani, cu multe dintre rădăcinile sale în religiile și filozofia orientală. Budismul și hinduismul au multe învățături care încorporează meditația pentru a obține iluminarea spirituală. Iudaismul, creștinismul și catolicismul folosesc, de asemenea, diferite tipuri de meditație prin rugăciune. Există multe tipuri diferite de instrucțiuni de meditație, cum ar fi tehnici de respirație, imagini ghidate, meditație pe mantre, meditație pe chakre și concentrarea pe obiecte.
Tehnicile de instruire a meditației respirației sunt de obicei considerate cele mai simple și mai ușoare pentru practicanții începători. Ei se concentrează asupra conștientizării respirației ca o modalitate de a reduce la tăcere gândurile care vorbesc din minte. Acest lucru se poate face numărând inhalările și expirațiile sau concentrându-se pe mișcarea respirației. Exemple de tehnică a respirației în mișcare sunt inspirația în nara stângă și expirarea prin nara dreaptă sau concentrarea respirației pe o anumită zonă a corpului, care poate fi folosită și în meditațiile de vindecare.
Instrucțiunile de meditație cu imagini ghidate utilizează de obicei un scenariu citit de o altă persoană decât practicantul care medita. Îl duce pe practicant într-o călătorie internă folosind relaxarea și vizualizarea creativă. Acest tip este uneori folosit în hipnoză și tehnici de management al durerii. Poate fi practicat în diferite moduri, cum ar fi prin vizualizarea unei locații liniștite pentru a ajuta la ameliorarea stresului sau prin revizuirea unei experiențe traumatice pentru a vindeca rănile emoționale.
Instrucțiunile de meditație cu mantre se referă de obicei la utilizarea unei vibrații sonore repetitive pentru a liniști mintea și a deschide inima pentru a atinge un nivel mai înalt de conștiință. Uneori, clopotele și bolurile de rugăciune sunt folosite împreună cu o mantră verbală precum „dragoste” sau „Om”. Credința din spatele acestui tip de practică de meditație este că anumite vibrații de ton pot avea un efect de vindecare fizic, mental și spiritual.
Concentrarea asupra diferitelor chakre este o altă formă de instrucție de meditație. Există șapte chakre principale, sau centri energetici subtili, în corp și multe forme de yoga le folosesc în timpul părților fizice și meditației sau savasana ale practicii. De obicei sunt meditații ghidate, iar practicanții concentrează respirația și mintea pe zonele corespunzătoare ale chakrelor folosind proprietățile lor specifice de culoare și vizualizare. De exemplu, atunci când o persoană meditează la chakra inimii, el sau ea ar concentra energia în centrul pieptului și va vizualiza o roată verde care se învârte peste zonă.
Instrucțiunile de meditație mai avansate folosesc uneori o concentrare cu ochii deschiși asupra obiectelor. Lumânările sunt folosite în mod obișnuit, iar practicantul încearcă să limpezească mintea în timp ce privește în flacăra unei lumânări pentru o perioadă lungă de timp. Scopul este să urmărești focul, dar să păstrezi accentul pe calitatea observației, fără a permite minții să rătăcească. De obicei, nu contează care este obiectul, deoarece practica este pur și simplu menită să creeze conștientizarea și vigilența.