Mulți alergători insistă că alergarea pe zăpadă poate fi o experiență foarte îmbucurătoare, adesea mult mai plăcută decât alergarea în interior pe o bandă de alergare sau săriți peste un antrenament. Alergarea pe zăpadă poate fi realizată în siguranță, dar anumite măsuri de precauție sunt cu siguranță recomandabile. Adesea, prevenirea rănirii este o chestiune de bună planificare și pregătire, precum și purtarea echipamentului adecvat. A face față unei răni dacă se întâmplă este la fel de importantă.
Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți foarte bine, nu numai pentru a combate aerul rece, ci și pentru că alunecarea pe zăpadă sau pe gheață poate provoca întinderea bruscă a mușchilor sau a tendoanelor. O încălzire foarte minuțioasă va ajuta la reducerea riscului de rănire dacă se întâmplă acest lucru. De asemenea, rețineți că alergarea pe zăpadă va fi un antrenament mai intens decât alergarea pe teren uscat. Nu vă așteptați să parcurgeți la fel de multă distanță sau să alergați cu aceeași viteză ca în timpul unui antrenament normal.
Pentru a reduce riscul de alunecare, mulți alergători trec de la pantofi de alergare obișnuiți la pantofi care au mai multă tracțiune. Există, de asemenea, produse disponibile care se potrivesc peste pantofi pentru a ajuta la prinderea zăpezii și a gheții. Încercați să alergați pe zone cu zăpadă proaspăt căzută, deoarece zăpada aglomerată este mai probabil să fie alunecoasă și înghețată. În plus, alergarea pe zăpadă slabă va oferi mușchilor picioarelor mai mult un antrenament decât alergarea pe zăpadă tare. Purtarea ochelarilor de soare colorați pentru zăpadă poate face mai vizibile obstacolele, cum ar fi denivelările acoperite de zăpadă și stâncile.
Înainte de a pleca la alergat, anunțați pe cineva traseul dvs. și când ar trebui să vă întoarceți. Respectați rutele cunoscute și, dacă este posibil, aduceți un telefon mobil în cazul în care alunecați și vă răniți. Aveți grijă să nu purtați îmbrăcăminte care va absorbi transpirația sau umezeala din zăpadă, deoarece poate fi periculos să fii ud la temperaturi atât de reci. Purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte rezistentă la apă vă va ajuta să vă mențineți cald și uscat.
Mulți alergători care se antrenează frecvent în timpul iernii recomandă să ia măsuri de precauție suplimentare pentru a evita deteriorarea pielii în timpul alergării pe zăpadă. Pe lângă purtarea unei pălărie și a altor echipamente de protecție adecvate pentru a preveni degerăturile, ar trebui să purtați și cremă hidratantă, balsam de buze și protecție solară. Crema de protecție solară poate părea contraintuitivă în timpul iernii, dar zăpada reflectă lungimile de undă ale luminii care pot provoca arsuri solare, așa că este o idee bună să o porți, chiar și pe buze de sub balsamul de buze. Unii alergători de iarnă untează straturi groase de vaselină sau un produs similar pe pielea expusă pentru protecție împotriva vântului și a frigului, dar acest lucru poate provoca și arsuri solare grave și nu trebuie folosit în condiții însorite.