Alegerea pantofilor buni este foarte importantă, deoarece încălțămintea necorespunzătoare este una dintre cauzele principale ale durerilor de spate. Pentru început, cel mai bine este să determinați modul în care picioarele dvs. se rotesc în timp ce mergeți; dacă picioarele tale tind să se rostogolească spre interior, acest lucru este cunoscut sub numele de suprapronație, iar dacă au tendința de a se rostogoli spre exterior, aceasta este subpronație. Cei mai buni pantofi pentru durerile de spate sunt adesea cei care oferă suficient sprijin și stabilitate picioarelor, astfel încât acestea să lovească solul fără să se rostogolească prea mult în oricare parte, ceea ce duce la un pas uniform și constant.
În primul rând, cel mai bine este să evitați pantofii despre care se știe că provoacă dureri de spate. Acestea includ tocuri înalte, precum și pantofi foarte plate care nu oferă un suport bun pentru arc. Călcâiele au tendința de a înclina pelvisul înainte, comprimând coloana inferioară, ceea ce poate duce de fapt la deteriorare în timp – și la durere imediată. Pantofii sau sandalele sunt de preferat tocurilor, dar de multe ori nu oferă deloc suport, ceea ce duce la un tip de mers cu picioarele plate, sau una în care picioarele se rostogolesc excesiv într-o parte sau alta, provocând durere.
Adidașii sunt adesea cei mai buni pantofi pentru durerile de spate, deși utilizarea ortezelor în alte stiluri de pantofi poate ajuta la asigurarea susținerii picioarelor. Va fi necesar să încerci adidașii înainte de a face o achiziție; pantofii de stabilitate sau de control al mișcării sunt o alegere bună pentru persoanele ale căror picioare se rostogolesc spre interior sau au suprapronează, în timp ce persoanele care subpronează vor dori să aleagă pantofi cu un branț mai moale și o talpă exterioară mai rezistentă, care să permită o mișcare mai naturală. Un agent de vânzări dintr-un magazin de pantofi va fi adesea de mare ajutor și asigurați-vă că le faceți o plimbare de test pantofilor prin magazin sau pe o bandă de alergare pentru a vedea dacă sunt comozi și susțin.
Unii oameni au avut nevoie de pantofi ortopedici pentru durerile de spate, dar acest lucru nu este de obicei necesar decât dacă durerea este foarte severă sau apare și cu dureri de sciatică sau de șold. Cel mai bine este să evitați pantofii precum șlapii, care sunt buni pentru plimbarea pe plajă sau la piscină, dar care pot întinde tendoanele picioarelor și pot duce la dureri de spate. Asigurați-vă că puteți sta cu o postură bună și atunci când purtați pantofii; coloana vertebrală ar trebui să fie relativ dreaptă fără ca umerii și partea superioară a spatelui să se prăbușească înainte sau ca coloana inferioară să se curbeze spre interior.