Femeile însărcinate apelează la o mare varietate de alimente pentru grețurile dimineții, cum ar fi biscuiți și gustări care conțin ghimbir și mentă. Într-adevăr, nu există un singur aliment care să funcționeze pentru toate femeile, dar gustările uscate, cu gust delicat și ceaiurile din plante par să funcționeze mai bine decât majoritatea altor produse alimentare. A afla care alimente funcționează cel mai bine pentru un anumit caz de greață matinală poate fi un joc de ghicituri; o femeie însărcinată poate descoperi că anumite alimente ușurează grețurile dimineții pentru un timp, dar că mai târziu își pierd abilitățile de calmare. Oricât de frustrant ar fi, realitatea este că fiecare femeie trebuie să experimenteze pentru a găsi alimentele care funcționează cel mai bine pentru ea. Din fericire, experiențele colective ale femeilor însărcinate au culminat cu o listă bună de alimente care sunt cel mai probabil să alunge grețurile matinale.
Studiile au arătat că ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente alimente pentru grețurile matinale. Magazinele alimentare tind să conțină o gamă largă de produse cu ghimbir, fiecare dintre ele fiind bine pentru a experimenta, atâta timp cât conțin ghimbir real. Gusturile de ghimbir, ceaiul, bomboanele, chiar și mirosul înțepător de condiment de ghimbir au ajutat la ameliorarea greaței și vărsăturilor.
Biscuiții și orice asemănător cu biscuiții, cum ar fi pâinea prăjită, pot fi, de asemenea, alimente eficiente pentru grețurile dimineții. Este posibil ca astfel de biscuiți să aibă un gust destul de blând și mai ușor de consumat în doze mici – ambele trăsături bune pe care le au alimentele atunci când aveți de-a face cu stomacul deranjat. Biscuiții au avantajul suplimentar de a fi extrem de portabili – un manșon de biscuiți sărați ținut pe noptieră sau transportat într-o poșetă ar putea fi de ajutor. În mod similar, alimentele uscate și blânde, cum ar fi cerealele, covrigii și chipsurile, pot ajuta, de asemenea.
Alte alimente pentru greturile matinale nu se incadreaza tocmai in categoria comestibilelor gustoase. Vitamina B6, de exemplu, a ajutat multe femei însărcinate să depășească simptomele grețurilor matinale. Diverse ceaiuri din plante, cum ar fi menta sau musetelul, s-au dovedit, de asemenea, eficiente impotriva greata.
Doar aroma de mentă, de fapt, este cunoscută pentru a ajuta la grețurile matinale. Există diferite moduri de a obține o aromă terapeutică de mentă. O modalitate este de a face ceai și de a inspira profund prin nas între înghițituri. O altă modalitate este să difuzezi uleiul esențial de mentă, care creează un miros mult mai puternic pentru a se răspândi în toată casa. Chiar și aromele mai slabe ale bomboanelor de mentă și ale altor produse cu mentă pot fi utile.
O parte din a te simți mai bine este identificarea alimentelor greșite pentru grețurile matinale. Multe femei însărcinate constată că, pe cât de mult își doresc efectele vindecătoare ale unor alimente, doar gândul la alte alimente le poate agita stomacul. Cel mai agravant este că unele dintre aceste alimente pot fi chiar alimentele de care le-au plăcut cel mai mult înainte de a rămâne însărcinate. Aflarea rapidă a alimentelor care nu funcționează bine este una dintre cele mai eficiente metode de a atenua grețurile matinale.
Pentru unii, nu există niciun aliment cel mai important pentru grețurile dimineții – orice aliment ajută deloc. Aceste femei au descoperit că stomacul gol este egal cu stomacul deranjat și că a mânca orice fel de mâncare este tot ce este nevoie pentru a alunga grețurile dimineții. Din acest motiv, medicii recomandă adesea să consumați cantități mici de alimente în mod frecvent pe parcursul zilei.