Care sunt diferitele exerciții pentru bursita trohanterică?

Multe dintre diferitele exerciții pentru bursita trohanterică au ca scop creșterea flexibilității mușchilor din zona afectată. Unele dintre aceste exerciții de flexibilitate includ fesieri, bandă iliotibială, flexorii șoldului și întinderi ale hamstring-ului. De asemenea, pacientului i se poate solicita să efectueze exerciții de întărire pentru bursita trohanterică. Abducția șoldului în decubit lateral, de exemplu, implică ridicarea piciorului în lateral, departe de linia mediană a corpului și este utilă pentru întărirea gluteus medius.

Un exercițiu care este folosit în mod obișnuit pentru a trata bursita trohanterică este întinderea fesierului. Această întindere este eficientă în creșterea flexibilității mușchilor fesieri localizați în fese. Pentru a efectua această întindere, pacientul trebuie să se întindă pe spate cu genunchii întinși. Genunchiul părții accidentate trebuie tras lent spre umărul opus până când se simte o întindere. Această întindere trebuie menținută timp de minim 20 de secunde și repetată de trei ori.

Un alt dintre numeroasele exerciții de flexibilitate pentru bursita trohanterică este întinderea bandă iliotibială (IT). Banda IT merge de la șold în jos până pe partea laterală a genunchiului; atunci când este strâns, poate cauza o presiune suplimentară asupra bursei trohanteriane. Pentru a efectua o întindere a benzii IT, pacientul trebuie să stea în picioare înainte de a-și încrucișa piciorul rănit în fața celuilalt. Aplecați-vă încet spre locul opus, până când se simte o întindere pe șoldul exterior și în afara coapsei. Din nou, această întindere ar trebui menținută timp de 20 de secunde și repetată de mai multe ori.

Flexibilitatea generală a mușchilor din jurul șoldului este importantă pentru tratarea bursitei trohanterice. Unele dintre celelalte exerciții pentru bursita trohanterică, care sunt utilizate în mod obișnuit, includ întinderi ale hamstring-ului și întinderi ale flexorilor șoldului. O întindere a hamstring-ului se realizează stând cu un picior în fața celuilalt, în timp ce îndoiți genunchiul din spate și înclinați șoldurile până când se simte o întindere. Pentru a întinde flexorii șoldului, persoana ar trebui să coboare pe un genunchi și să împingă șoldurile înainte.

Exercițiile pentru bursita trohanterică implică și întărirea mușchilor, cum ar fi gluteus medius, care este situat în exteriorul șoldului. Pentru a întări acest mușchi, piciorul trebuie îndepărtat de centrul corpului împotriva rezistenței. Un exercițiu tipic pentru gluteus medius implică pacientul întins pe podea pe o parte, cu genunchii îndoiți. Ținând gleznele în contact, pacientul își ridică apoi genunchiul în sus înainte de a-l întoarce încet pe podea.