Exercițiile de la piscină sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a construi mușchi și de a vă pune în formă. Au un impact redus și nu necesită echipament suplimentar în afară de o piscină. De fapt, piscina nici nu trebuie să fie suficient de mare pentru a înota ture. Evident, una dintre cele mai ușoare moduri de a te pune în formă într-o piscină este să înoți, dar dacă nu vrei să înoți sau nu vrei au suficient spațiu, există exerciții mai specializate care vizează anumite zone ale corpului.
Este benefic pentru organism să efectueze exerciții la piscină, deoarece apa oferă o rezistență naturală în fiecare antrenament. Acest lucru este dificil, dacă nu imposibil, de realizat atunci când ridicați greutăți sau faceți aerobic. Cu toate acestea, mușchii se pot adapta la un antrenament static, așa că asigurați-vă că vă modificați frecvent exercițiile și că creșteți dificultatea pe măsură ce lucrurile devin mai ușoare. Exercițiile la piscină oferă beneficiul unor rezultate destul de rapide. Amintiți-vă, deși este posibil să nu vă simțiți transpirați, trebuie să rămâneți hidratat atunci când faceți exerciții în apă.
Dacă vă aflați într-o piscină în care puteți înota, schimbarea modului în care înotați este o modalitate bună de a începe. Exersați să învățați diferite mișcări, să înotați pe spate sau să înotați complet sub apă. Creșterea vitezei cu care înoți sau a distanței pe care înoți înainte de a fi nevoie să te odihnești, sunt indicatori buni ai nivelului tău de fitness.
Pentru alte exerciții eficiente la piscină, începeți să faceți aerobic în apă. S-ar putea să exersați trageri pe marginea piscinei. Începeți prin a folosi ambele brațe și a face mișcări mici, realiste; adică nu vă trageți complet din piscină și apoi întindeți-vă brațele în exces când vă scufundați înapoi. Acest lucru poate răni brațele și umerii. Odată ce devii mai puternic, poți încerca să te ridici cu un singur braț.
Dacă sunteți priceput la plutirea pe spate, să faceți scranchete în apă în timp ce vă odihniți picioarele pe marginea piscinei este o modalitate excelentă de a vă exercita. Din nou, nu stropi puternic înapoi în apă. Cu cât vă puteți controla mai bine mișcările, cu atât mai bine va fi antrenamentul. Ridicarea greutăților în apă este de asemenea eficientă; Magazinele de fitness vând greutăți special concepute pentru a fi utilizate în piscină.
Alte exerciții simple la piscină includ mersul vioi sau joggingul în piscină. Acest lucru oferă multe dintre beneficiile înotului la un nivel mai ușor, care oferă totuși un antrenament aerobic cu rezistență. A urma un curs la o sală de sport locală poate fi, de asemenea, benefic – multe săli de sport oferă cursuri de aerobic acvatic, antrenament de forță în apă, jocuri acvatice sau chiar kick-boxing acvatic.