Sportivii persani, pentru a crește forța și rezistența, ar fi folosit cele mai timpurii tipuri de mingi medicinale. Aceste tipuri timpurii, folosite cu cel puțin 3000 de ani în urmă, erau adesea vezici de animale umplute cu nisip. Găsiți referiri ulterioare la mingele medicinală cu aproximativ 2500 de ani în urmă, așa cum a fost susținută pentru utilizare de către tatăl medicinei, Hipocrate. El a recomandat utilizarea pieilor de animale în formă rotunjită, umplute de asemenea cu nisip, ca modalitate de a antrena sportivii sau de a ajuta la reabilitarea rănilor sportivilor.
Astăzi, mingea medicinală îndeplinește aproape aceeași funcție ca cea menționată de Hipocrate. Sunt bile cântărite, cântărind de la câteva lire până la până la 25 de lire (11.34 kg). Ele pot fi folosite ca parte a antrenamentului atletic sau în moduri de recuperare pentru a ajuta oamenii să se recupereze sau să prevină rănile.
Spre deosebire de o minge standard umplută cu aer, greutatea unei mingi medicinale este importantă. Greutatea suplimentară poate ajuta la ducerea exercițiilor la un nou nivel și, de asemenea, ajută la absorbția impactului dacă o minge este înțepenită sau prinsă. Unii ar presupune că cea mai bună alegere de minge medicinală ar fi cea mai grea pe care o puteți găsi. De fapt, acesta nu este întotdeauna cazul, mai ales dacă abia începi un regim de exerciții. Oamenii încep de obicei cu mingi cu greutate mai mică, pe care le-ar putea ține în brațe în timp ce fac genuflexiuni, ridicări de picioare sau ridicări de picioare, apoi își fac drumul până la greutăți mai mari. Folosirea unei mingi prea grele poate fi o cale către rănire.
Mingile medicinale mai grele au o funcție. Atunci când un atlet dorește să se antreneze pentru a exercita mai multă forță în lovirea cu piciorul și aruncarea, mingile mai grele absorb o anumită cantitate din impact. Aceasta înseamnă că trebuie să muncești mai mult pentru a obține o minge mai grea atât de departe cât ai nevoie. În timp, utilizarea unei mingi medicinale grele poate crește forța cu care un atlet poate arunca sau lovi cu piciorul.
Pentru persoanele care nu sunt sportivi profesioniști, greutățile mingii medicinale tind să nu depășească aproximativ 8 kg. Greutatea suplimentară contribuie la antrenamentul de forță, oferind suficient pentru a lucra mai bine mușchii în timpul unei varietăți de exerciții. Mingile medicinale pot fi folosite într-o varietate de metode de exerciții diferite, cum ar fi Pilates, uneori forme modernizate de yoga și diferite clase de aerobic, cum ar fi spinning sau dans aerobic.
Mingii mai ușoare sunt folosite pentru sportivii care au fost răniți. Ele pot face parte din grupuri de exerciții concepute de experți în medicina sportivă sau de kinetoterapeuți pentru a ajuta la creșterea forței și la maximizarea amplitudinii de mișcare fără a risca răniri. Puteți cumpăra mingi medicinale din multe magazine (uneori chiar și în magazine alimentare), dar poate doriți să așteptați până când primiți o recomandare specifică de la un antrenor sau un terapeut fizic, pentru a fi sigur că nu obțineți greutatea sau tipul greșit pentru exerciții. tu vei face.
În cele din urmă, nu confundați mingele medicinale cu mingile mai mari, gonflabile, folosite pentru a crește stabilitatea miezului. Acestea pot fi folosite și în exerciții de recuperare, în special pentru cei cu dureri de spate joase sau medii. Sunt distincte de mingea medicinală și servesc unui scop complet diferit. Unele exerciții pot combina utilizarea ambelor, dar unul nu poate fi înlocuit cu celelalte.