Aerobicul hip-hop este o formă de exercițiu care îmbină mișcările de dans cu exerciții de întărire. De cele mai multe ori, acest tip de aerobic este conceput pentru a simți mai degrabă un dans decât un exercițiu. Este de obicei asociat cu muzică hip-hop cu ritm rapid și încorporează multe dintre mișcările comune stilului de dans. Totuși, scopul nu este să înveți rutine sau să faci performanțe. Oamenii participă la aerobic hip-hop pentru a obține un antrenament cardiovascular bun și pentru a tonifica mușchii brațelor, picioarelor și regiunii abdominale.
Majoritatea mișcărilor din aerobic hip-hop derivă direct din stilul de dans cu același nume. Hip-hop-ul este un stil de dans cu siguranță american, care se bazează pe elemente de dans tradițional african, latino-american și asiatic. Pașii sunt de obicei foarte rapizi, iar întregul corp este implicat în crearea expresiei centrale de dans. Acest lucru poate implica orice, de la rotații la stări de cap și valuri ale brațelor.
În aerobic, scopul principal este de obicei valorificarea mișcărilor hip-hop care mișcă corpul și repetarea lor în succesiune, astfel încât mușchii să se obosească și să se dezvolte. Instructorii transformă, în esență, mișcările de dans în rutine de exerciții, astfel încât participanții să simtă că sunt într-o clasă de dans sau într-un club de noapte, mai degrabă decât la sală. Adăugarea muzicii hip-hop adaugă de obicei atmosferă.
Muzica hip-hop are un ritm foarte rapid și încorporează adesea elemente de recitări rap. Mișcările de dans și exerciții încearcă de obicei să urmeze tempo-ul muzicii cu palme din palme, coate pulsate și sărituri. Melodiile curg adesea perfect unele în altele, creând o experiență de antrenament mai mult sau mai puțin continuă. Majoritatea sesiunilor de aerobic hip-hop sunt concepute să dureze aproximativ o oră, dar o mare parte din aceasta depinde de instructorul individual.
Acest stil de aerobic este predat în general în format de clasă și este oferit în mod obișnuit prin cluburi de sănătate sau săli de sport. Un instructor instruit selectează muzica și construiește un program de exerciții de bază. Participanții formează de obicei rânduri cu fața către instructor, la fel ca într-o clasă de dans. Ei imită mișcările instructorului și urmează comenzile acestuia.
Nu toate sălile de sport oferă aerobic hip-hop, deoarece cursurile sunt de obicei oferite doar proporțional cu cererea locală. Cursurile nu sunt însă singura modalitate de a învăța mișcările sau de a beneficia de pe urma exercițiului. Multe instrucțiuni de aerobic hip-hop sunt disponibile pe video sau în format digital pentru descărcare online. Clipurile de dans pot fi vizionate și urmărite în camere de zi, săli de recreere sau orice spațiu deschis. Videoclipurile sunt adesea opțiuni bune pentru începători, deoarece instrucțiunile pot fi redate, întrerupte și încetinite de câte ori este necesar pentru a stăpâni pașii.
Participanții la aerobic hip-hop poartă de obicei ceea ce ar face pentru orice exercițiu aerobic: îmbrăcăminte confortabilă, largi, în care este ușor de mișcat. În funcție de locație, participanții pot fi invitați să se îmbrace în ținute tradiționale hip-hop, care se caracterizează în mod normal prin haine largi, jachete sport de marcă și șepci de baseball sau bandane pentru cap. Bijuteriile din aur sunt, de asemenea, populare în mod tradițional, dar în mod normal sunt descurajate într-un cadru atletic, deoarece pot face mișcările rapide mai dificile și uneori pot fi chiar periculoase pentru alți participanți.