Durerea de spate cauzată de golf poate rezulta din mai multe probleme, inclusiv utilizarea croselor de golf care sunt montate incorect, balansarea incorect a croselor sau jocul în timp ce sunt deshidratate, ceea ce poate provoca oboseală pe întregul corp, inclusiv pe spate. Eșecul de a se întinde înainte de a juca poate contribui și la durerea de spate. Pentru a evita durerile de spate cauzate de golf, este bine să consultați un profesionist de golf. Profesionist de golf vă poate evalua swing-ul și vă poate indica defectele care ar putea contribui la disconfortul dumneavoastră. Posibilitățile includ balansarea prea puternică sau pur și simplu aplicarea unui cuplu prea mare pe spate în timp ce virați prin leagănul de golf. Pot exista și alți factori, deoarece durerea de spate este o afecțiune comună pentru jucătorii de golf amatori și profesioniști.
Pe lângă faptul că învățați să swing cluburile în mod corespunzător, puteți evita durerile de spate cauzate de golf, petrecând între 15 și 20 de minute întinderea înainte de fiecare rundă sau sesiune de antrenament. Exercițiile simple de întindere, cum ar fi statul în picioare și întoarcerea lent dintr-o parte în alta pot ajuta la pregătirea spatelui inferior pentru activitatea de golf. Este deosebit de util să vă întoarceți într-o parte și să mențineți poziția timp de 10 până la 15 secunde în timp ce întindeți mușchii din partea inferioară a spatelui și de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi repetați prin întoarcerea în cealaltă parte și ținând apăsat pentru aceeași perioadă de timp.
Alte întinderi pentru a evita durerile de spate cauzate de golf includ să stai în afara căruciorului de golf și să folosești o mână pentru a te sprijini în timp ce împingi căruciorul. Aceleași exerciții de întindere pot fi de ajutor și în timpul rundei. Întinderea pe parcursul unei runde de golf poate ajuta la rezolvarea oricăror îndoituri care se formează pe parcurs, precum și la menținerea mușchilor caldi și gata de mișcare.
Un program de condiționare fizică vă poate ajuta, de asemenea, să evitați durerea în timp ce jucați golf. Jucătorii de golf profesioniști de top se antrenează în mod regulat pentru a evita oboseala în timpul jocului. Întărirea generală a corpului lor îi face mai puțin sensibili la durerile de spate în timp ce joacă golf. Slăbirea de câteva kilograme și antrenarea în exerciții aerobice vă poate ajuta să atingeți nivelul adecvat de fitness pentru golf. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru jucătorii de golf în vârstă, care în mod natural încep să-și piardă o oarecare flexibilitate în spate pe măsură ce îmbătrânesc. Oferind corpului tău o odihnă poate fi de asemenea util. De exemplu, jocul de golf în fiecare zi și, de asemenea, practicarea multă poate duce la o suprasolicitare a mușchilor spatelui – și la durere. Luați-vă o zi liberă din când în când pentru a permite corpului să se refacă.
De asemenea, puteți evita durerile de spate în golf jucând de la distanțe adecvate pe terenul de golf. Toate terenurile de golf oferă seturi diferite de tricouri de joc, iar cele mai apropiate de terenul de golf sunt mai potrivite pentru jucătorii cu abilități mai mici. Alegerea tricourilor mai aproape de terenul de golf vă permite să jucați de la distanțe mai scurte, ceea ce vă poate ajuta să preveniți efortul excesiv pe măsură ce căutați să evitați durerile de spate în timp ce jucați golf.