Trichotilomania este considerată o tulburare de control al impulsurilor caracterizată prin nevoia constantă și incontrolabilă de a-și smulge sau răsuci părul până când acesta iese sau se rupe. La persoanele cu cazuri severe de tricotilomanie, genele și sprâncenele pot fi chiar scoase. Dacă te trezești să-ți smulgi genele, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te opri singur. Menținerea mâinilor ocupate, relaxarea și acoperirea genelor cu o substanță alunecoasă poate ajuta. Pentru cazurile mai severe, poate fi necesară consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a opri tragerea genelor.
Primul pas care trebuie făcut, potrivit experților în sănătate mintală, este să realizezi că ai o problemă și să recunoști când vrei să începi să scoți genele. Deși este posibil să puteți face acest lucru pe cont propriu, uneori vă ajută să informați familia și prietenii despre problema dvs. Când observă că începi să te joci cu sau să-ți scoți genele, te pot informa și poate chiar să-ți spună să te oprești. Unii oameni care au probleme cu scoaterea genelor, consideră că este util să țină un jurnal sau un jurnal, notând de fiecare dată când simt nevoia de a trage.
Odată ce acest impuls este recunoscut sau subliniat, vă puteți opri. Faceți altceva în loc să trageți de gene. Menținerea mâinilor ocupate în perioadele de inactivitate vă poate împiedica adesea să vă trageți de gene. Unii pacienți cu tricotilomanie constată că hobby-uri precum tricotat, desen sau origami își țin mâinile suficient de ocupate pentru a ajuta la învingerea tulburării. Când nimic altceva nu pare să funcționeze, strângerea unei mingi de stres poate face minuni.
De multe ori, tricotilomania este cauzată de stres. Tehnicile de relaxare pot ajuta la oprirea nevoii de a-ți smulge părul, la propriu. Meditația, yoga și anumite exerciții de respirație sunt toate considerate a fi bune tehnici de relaxare. În puțin, puteți merge la o plimbare, puteți face o baie cu spumă fierbinte sau puteți participa la alte activități care vă relaxează.
Un alt sfat este acoperirea genelor cu o substanță alunecoasă, cum ar fi vaselina. Deși s-ar putea să mai ai chef, genele tale vor deveni destul de alunecoase, făcându-le mai greu de apucat și scos. Cu toate acestea, atunci când utilizați această metodă pentru a opri scoaterea genelor, ar trebui să fiți atenți, deoarece introducerea jeleului în ochi poate provoca unele daune.
Dacă suferiți de un caz sever de tricotilomanie, este posibil să trebuiască să căutați ajutor medical. De multe ori, această tulburare este însoțită de alte tulburări mentale, inclusiv depresie, tulburări de anxietate, tulburări de alimentație, tulburare obsesiv-compulsivă sau auto-rănire. Terapia cognitiv-comportamentală, în special antrenamentul pentru inversarea obiceiurilor, este considerată a fi de mare succes la pacienții cu aceste tipuri de tulburări. În timpul acestui tratament, un terapeut îl va ajuta pe pacient să recunoască impulsul și declanșatoarele asociate cu obiceiul său prost și îl va instrui despre cum să redirecționeze acel impuls sau să evite declanșatorii. Această terapie poate fi, de asemenea, combinată cu anumite medicamente, inclusiv unele antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei.