Dacă încercați să încetați să utilizați produse din tutun, poate doriți să încercați o formă de terapie de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma sau plasturi, pentru a vă ajuta să depășiți această dependență. De asemenea, ar putea fi o idee bună să aveți la îndemână multe bomboane sau gumă de mestecat, mai ales dacă ați folosit tutun de mestecat. În unele cazuri, o plimbare sau efectuarea de exerciții riguroase în aer liber poate ajuta la atenuarea poftelor. Renunțarea cu un prieten este adesea mai ușor decât încercarea de unul singur, așa că poate doriți să dezvoltați un plan pentru gestionarea sevrajului de nicotină cu un prieten.
Un efect secundar de sevraj de nicotină poate fi foamea extremă. Acest lucru înseamnă adesea că ați putea mânca mai mult decât de obicei în timp ce încercați să renunțați la fumat sau la mestecat. A avea câteva gustări sănătoase la îndemână, cum ar fi morcovii sau bețișoarele de țelină, uneori poate ajuta la atenuarea poftelor, ținând la distanță foamea. De asemenea, vă poate ajuta să minimizați creșterea în greutate asociată uneori cu renunțarea la tutun.
Ține mereu cu tine niște gumă de gumă sau bomboane tari, în cazul în care îți e poftă de nicotină. De multe ori, mestecatul unui baton de gumă sau suptul unei bomboane tari ajută la minimizarea acestor impulsuri. În unele cazuri, o picătură de tuse cu mentol poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de sevraj.
Poate doriți să încercați produse precum plasturi cu nicotină, gumă sau pastile. Acestea vă permit de obicei să reduceți treptat nivelul de nicotină din organism, astfel încât simptomele de sevraj sunt în mod normal mai puțin severe. Dacă fumezi, acestea te-ar putea ajuta să te concentrezi pe ruperea obiceiului de a folosi mâinile pentru a fuma, mai degrabă decât să-ți faci griji cu privire la retragerea reală a nicotinei.
Exercițiile fizice pot fi o modalitate bună de a atenua semnele de sevraj de nicotină. Ridică-te și fă o plimbare ori de câte ori simți o poftă intensă de nicotină. Puteți, de asemenea, să faceți jogging sau să mergeți cu bicicleta pentru a vă ajuta să vă curățați mintea și plămânii în timp ce furnizați oxigen celulelor sanguine. Efectuarea acestor activități ar putea avea și un efect calmant.
Dacă cunoașteți pe altcineva care ar dori să renunțe la produse din tutun, poate fi o idee bună să renunțați împreună. În acest fel, vă puteți încuraja reciproc pe parcursul procesului. Vă puteți stabili obiective pentru a renunța și vă puteți sărbători împreună realizările. Acest lucru poate duce chiar la posibilitatea de a scăpa de dependența de nicotină mai devreme decât de a o face singur.
Severitatea poftei de nicotină va depinde probabil de timpul în care ați folosit tutun și de frecvența utilizării acestuia. Este posibil să observați că simptomele de sevraj la nicotină devin mai puțin intense pe măsură ce trece timpul. Cu un efort persistent, vă puteți bucura de beneficiile pentru sănătate și de economiile financiare asociate cu lipsa tutunului.