O rolă pentru antebraț este un tip de instrument de antrenament cu greutăți care permite utilizatorului să ruleze un tub sau o bară cu ambele mâini. Acest tub este conectat la o frânghie sau lanț, la capătul căruia este fixată o greutate. Rola antebrațului este concepută pentru a întări și a tonifica mușchii antebrațelor și încheieturilor, iar exercițiile posibile cu rola pot varia ușor. Rola poate fi rulată în ambele direcții, atât în sus, cât și în jos, iar rezistența poate fi adăugată unui braț sau altuia prin rostogolirea greutății către acel braț.
Costul unei role pentru antebraț este destul de scăzut, dar dacă o persoană nu dorește să plătească prețul de vânzare cu amănuntul pentru dispozitiv, el sau ea poate face unul de la zero. O bucată scurtă și groasă de țeavă din PVC poate fi folosită ca mâner, iar o bucată puternică de frânghie poate fi legată de PVC. Orice tip de greutate mare poate fi legată de celălalt capăt al frânghiei pentru a oferi rezistență. Poate fi necesar să găuriți o gaură prin PVC pentru a vă asigura că frânghia nu alunecă atunci când PVC-ul este rulat. Deși aceasta este o modalitate ieftină de a face o rolă pentru antebraț, nu este neapărat cea mai fiabilă sau cea mai puternică.
Un avantaj al achiziționării unei role special concepute pentru antebraț este capacitatea de a schimba greutățile rapid și ușor pentru a îmbunătăți antrenamentul de forță. Unele role vin cu sisteme de eliberare rapidă sau catarame care pot fi desfăcute rapid pentru a adăuga mai multă greutate, apoi reasigurate pentru siguranță în timpul exercițiului. Coarda va fi, de asemenea, puternică și de încredere; unele modele folosesc chiar chingi în loc de frânghie. Cureaua este o bucată de material mai lată și mai subțire folosită în mod obișnuit în alpinism și este excepțional de durabilă și puternică.
Utilizarea rolei antebrațului începe cu statul în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și spatele drept. Utilizatorul va apuca rola cu ambele mâini la capetele opuse ale mânerului. Bratele pot fi pozitionate fie la nivelul stomacului, fie la inaltimea umerilor, in functie de intensitatea dorita a antrenamentului. Ridicarea ștachetei mai sus va oferi un antrenament mai intens în majoritatea cazurilor. Utilizatorul va începe apoi să rotească bara spre corp folosind mâinile, aplecându-se la încheietura mâinii în timp ce face acest lucru. Odată ce greutatea ajunge la bară, utilizatorul poate apoi să coboare greutatea într-o mișcare controlată înapoi la poziția de pornire.