Genuflexiunile pe bancă sunt exerciții de consolidare a forței care vizează mușchii picioarelor. Preferate uneori față de genuflexiunile obișnuite de către persoanele cu probleme la genunchi, genuflexiunile pe bancă îi permit persoanei care face exerciții să-și dezvolte puterea picioarelor fără a-și face griji că se scufundă prea jos în genuflexială sau că genunchii cedează în partea de jos a genuflexiunii. Deși genuflexiunile pe bancă pot ajuta la aceste probleme, este totuși important ca oricine care ridică greutăți mari să solicite ajutorul unui observator pentru a evita rănirea.
Un singur ghemuit pe bancă se efectuează stând în fața unui scaun sau a unei bănci, stând pe spate până când fesierii ating suprafața băncii și apoi ridicându-se înapoi. Începătorii încep uneori fără greutate adăugată, dar cele mai multe genuflexiuni sunt efectuate cu greutate suplimentară pentru a provoca mușchii picioarelor și pentru a promova creșterea musculară. Această greutate suplimentară este de obicei o mreană ponderată ținută pe spate, deși sunt posibile și alte poziții și alte greutăți. Efectuarea câtorva genuflexiuni pe bancă cu greutate ușoară sau fără greutate suplimentară la începutul unui antrenament poate ajuta începătorii să practice o formă bună de ghemuit, deoarece atingerea corectă a băncii necesită să stea pe spate în loc să se afunde drept, așa cum fac unii halterofili fără experiență. În plus, această practică cu greutate ușoară sau fără greutate servește ca o bună încălzire înainte de a începe un exercițiu de ghemuit pe bancă sau de ghemuit adânc cu greutăți mai mari.
Când faceți genuflexiuni pe bancă, mai ales sub stresul suplimentar al unei mrene sau al unei alte forme de greutate, este important să folosiți mișcări lente și controlate pentru a atinge ușor, mai degrabă decât să vă lăsați rapid pe bancă și apoi să vă ridicați înapoi. Așezarea prea repede fură mușchii picioarelor de la antrenament de a scădea încet greutatea. De asemenea, poate provoca un impact suficient de mare, mai ales atunci când este făcut în mod repetitiv, pentru a deteriora coloana vertebrală.
Unii oameni folosesc genuflexiuni pe bancă în loc de genuflexiuni obișnuite sau presă pentru picioare, în timp ce alții le folosesc ca mijloc de a crește puterea piciorului și a genunchilor înainte de a putea trece la aceste exerciții mai comune. Unul dintre motivele pentru care unii oameni aleg să treacă în cele din urmă de la genuflexiuni pe bancă este că ghemuirea pe o bancă nu provoacă mușchii picioarelor pe toată gama de mișcare. În plus, unii oameni pot folosi banca ca suport, mai degrabă decât ca ghid pentru a atinge ușor înainte de a se ridica din nou. Îndepărtarea băncii și scufundarea mai jos în ghemuit lucrează mult mai greu picioarele și, pentru unii pasionați de fitness, este un exercițiu de creștere musculară mai util.