Presele pentru picioare sunt piese reglabile ale echipamentelor de exerciții care lucrează ischiochibial; cvadriceps; și gluteus maximus și medius, denumite colectiv fesieri. Presele pentru picioare fac de asemenea posibilă efectuarea de exerciții pentru gambe. În general, presele pentru picioare întăresc picioarele.
Există multe versiuni de prese pentru picioare, inclusiv o versiune așezată, o versiune orizontală și o mașină verticală pe care utilizatorul stă întins orizontal cu picioarele extinse în aer. Indiferent dacă se află într-o poziție așezată sau întinsă, utilizatorul împinge „sania” sau placa de picior, departe de corp. Cu unele prese pentru picioare, utilizatorul poate varia poziția piciorului.
Presele pentru picioare așezate sunt mai ușor de accesat și de ieșit și, prin urmare, sunt de preferat pentru utilizatorii cu dificultăți de mișcare fluidă. O mașină de presat pentru picioare este utilă pentru persoanele care nu pot efectua genuflexiuni din cauza problemelor cu spatele sau a altor probleme. De-a lungul timpului, mulți utilizatori progresează la utilizarea unei mașini de presare pentru picioare, câte un picior. Există câteva măsuri de precauție de luat în considerare atunci când utilizați prese pentru picioare:
Păstrați întotdeauna partea inferioară a spatelui la același nivel cu spătarul scaunului.
Nu vă blocați genunchii.
Utilizați o versiune pe scaun dacă aveți tensiune arterială mare.
Nu vă ține respirația pentru perioade lungi de timp în timp ce utilizați o presa pentru picioare.
Ține-ți genunchii în linie cu degetele de la picioare.
Pentru a începe să utilizați o presa pentru picioare, încercați câteva repetări înainte de a adăuga greutate la sanie. Determinați alinierea corectă a echipamentului și decideți dacă vă simțiți mai confortabil cu picioarele îndreptate drept înainte sau ușor spre exterior. Cu excepția cazului în care forma ta este perfectă, câteva seturi de cinci până la șase repetări sunt mai eficiente pe termen lung decât efectuarea mai puține seturi cu multe repetări.
Este important să vă mențineți mușchii abdominali strânși atunci când utilizați o presa pentru picioare. Când picioarele sunt complet extinse, genunchii ar trebui să fie în continuare ușor flectați. Țintește-te pentru o mișcare lină.
Cele mai multe prese de picioare verticale permit utilizatorului să ajusteze înclinarea scaunului. Indiferent de poziție, exercițiul este eficient, așa că este acceptabilă utilizarea unei varietăți de poziții. La o presa orizontală pentru picioare, asigurați-vă că vă familiarizați cu locația prinderilor de siguranță, care blochează greutatea în cazul în care trebuie să vă opriți brusc.
Practicanții pot folosi mai multe tipuri de prese pentru picioare la o unitate de antrenament sau la o sală de sport sau pot cumpăra o mașină pentru uz casnic. Fiecare mașină trebuie să conțină o etichetă cu instrucțiuni de utilizare. Ca exercițiu de purtare a greutății, presele pentru picioare sunt eficiente pentru creșterea densității osoase.