Vitamina B5 este cunoscută și ca acid pantotenic. Când este luată ca supliment, această vitamină este adesea combinată într-o capsulă care conține alte vitamine B, cum ar fi B1, B2, B3, B6 și B12. Vitamina B5 funcționează în organism pentru a ajuta la producerea de grăsimi, precum și pentru a elibera energia din proteine, amidon, zaharuri și grăsimi. De asemenea, ajută la producerea globulelor roșii și ajută glanda suprarenală să producă hormoni.
Multe alimente diferite conțin în mod natural vitamina B5. Unele surse bune de acid pantotenic includ ciupercile, conopida și broccoli, precum și ficatul de vițel, semințele de floarea soarelui și porumbul. Se găsește și în ouă și produse lactate, cum ar fi iaurtul. Alimentele crude au de obicei o concentrație mai mare a acestei vitamine, deoarece acidul pantotenic este adesea pierdut prin gătit, congelare și conserve.
Este rar ca o persoană să sufere de o deficiență de vitamina B5, deoarece aceasta există în atât de multe tipuri diferite de alimente. O deficiență poate apărea în cazurile de malnutriție care sunt atât de extreme încât pun viața în pericol. Digestia și absorbția deficitară în organism pot contribui, de asemenea, la o deficiență de vitamina B5. Simptomele unei posibile lipse de acid pantotenic pot include oboseală, slăbiciune și apatie. De asemenea, poate provoca o durere de arsură la picioare, precum și amorțeală și furnicături.
Oamenii pot lua aceste suplimente pentru o varietate de afecțiuni medicale, cu toate acestea, singura utilizare dovedită medical este pentru a trata sau a preveni o deficiență de acid pantotenic. Nu există dovezi suficiente că ar putea ajuta la tratarea altor afecțiuni, cum ar fi alergiile, problemele de piele și astmul, precum și depresia și insomnia. Oamenii pot lua, de asemenea, acest supliment pentru tensiune arterială scăzută, sindromul de tunel carpian și tulburarea de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD), precum și pentru a reduce simptomele artritei. Poate fi luat și pentru cataractă, sindromul de oboseală cronică și probleme cardiace.
Acidul pantotenic este disponibil și sub formă de cremă, numită dexpantenol. Acesta este aplicat local pe piele. Deși nu există dovezi suficiente pentru eficacitatea sa, crema poate fi utilizată pentru a trata erupțiile cutanate, iedera otrăvitoare și înțepăturile de insecte. Unii oameni îl pot aplica și pentru a trata acneea și eczemele ușoare.
Vitamina B5 este probabil să fie sigură atunci când este luată în dozele recomandate. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a lua orice suplimente. Pacienții care suferă de hemofilie, o tulburare de sângerare, nu trebuie să ia suplimente de vitamina B5, deoarece acestea pot crește riscul de sângerare. Atunci când este luat în doze mari, acidul pantotenic poate duce la diaree, greață și arsuri la stomac.
Doza tipică pentru un adult, cu vârsta de 18 ani sau mai mult, este de 5 miligrame (mg) pe zi. Femeilor însărcinate li se poate sfătui să ia 6 mg, iar cele care alăptează pot lua 7 mg pe zi. Doza exactă recomandată pentru copiii sub 18 ani variază, în funcție de vârsta specifică a copilului. Părinții ar trebui să se consulte cu medicul pediatru al copilului înainte de a introduce orice suplimente în dieta copilului.