O mașină de triceps, cunoscută și sub denumirea de mașină de extensie a tricepsului sau mașină de scufundare a tricepsului, este un echipament de exerciții care îi permite unui atlet să vizeze mușchii triceps. Este alcatuit dintr-un scaun captusit cu o pereche de manere pe care sportivul le impinge in jos pentru a extinde bratele si astfel angaja muschii triceps. Există diferite variante ale aparatului de triceps și este obișnuit să găsiți un aparat care combină funcțiile unui aparat de triceps cu funcțiile unui aparat de biceps. Aceste aparate hibride sunt numite aparate tricepbiceps.
În timp ce efectuează exercițiul, sportivul stă pe un scaun căptușit care se află la o înălțime care va permite picioarelor să se odihnească pe podea în timp ce genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Aparatele includ, de asemenea, un suport captusit pentru spate. Există de obicei o curea sau „centura de siguranță” pe care sportivul o atașează în jurul taliei pentru a rămâne în poziția corectă în timpul efectuării exercițiului. Când stă pe scaun, sportivul va găsi un mâner de fiecare parte la un nivel chiar sub axile. Majoritatea aparatelor triceps vor permite ajustări ale înălțimii scaunului pentru a se asigura că mânerele se aliniază corect cu corpul sportivului.
Mânerele sunt paralele între ele, astfel încât sportivul să le poată prinde cu palmele una față de alta. Pentru a efectua exercițiul, sportivul prinde aceste mânere și apoi le apasă în jos spre podea. Aceste mânere sunt atașate greutății și oferă rezistență pe măsură ce sportivul apasă pe ele, iar această rezistență asigură antrenamentul tricepsului. Aparatul pentru triceps controlează traseul mișcării, astfel încât este mai ușor pentru un atlet să își mențină o formă adecvată în timp ce execută extensii pentru triceps decât ar folosi greutăți libere.
Când cumpărați un aparat de triceps, există câteva lucruri importante pe care trebuie să le aveți în vedere. În primul rând, este esențial ca mașina să fie stabilă. Când ridicați cantități mai mari de greutăți, poate exista o mare presiune asupra tuturor părților în mișcare ale aparatului triceps, precum și asupra corpului. Deci, este important ca aparatul să nu se clătinească în timpul exercițiului, deoarece acest lucru poate provoca un antrenament dezechilibrat sau chiar vătămare. De asemenea, este important să vă asigurați că înălțimea scaunului este reglabilă sau, dacă nu este, că este la înălțimea corectă pentru sportivii care vor folosi aparatul.
Pe lângă aceste caracteristici standard, multe aparate triceps includ și un aparat pentru biceps. Acesta constă dintr-o bancă de predicator în fața scaunului și un set de mânere care permit sportivului să execute bucle de predicator. Prezența acestei bănci de predicator nu are nici un impact asupra eficienței aparatului pentru antrenamentul tricepsului, dar aparatul triceps biceps economisește bani și spațiu pentru acei sportivi care doresc un aparat pentru a lucra atât tricepsul, cât și bicepsul.