O frânghie pentru triceps, sau coarda de extensie a tricepsului, este un echipament de exerciții pe care un atlet o poate folosi pentru o varietate de exerciții, de obicei cele care implică tricepsul. Coarda de triceps este un atașament pe care sportivii îl adaugă la diverse aparate de ridicare de greutăți care folosesc cabluri. Atașarea frânghiei de triceps la un aparat cu cablu oferă atletului o prindere foarte eficientă pentru maximizarea eficienței unui antrenament pentru triceps.
Construcția unei frânghii triceps începe cu o bucată groasă de frânghie. Coarda are de obicei 24 până la 28 inchi (60 până la 70 cm) lungime și are între 1.25 și 1.5 inchi (3.1 până la 3.8 centimetri) în diametru. Ușoare variații ale lungimii frânghiei vor avea ca rezultat un unghi și o gamă de mișcare ușor diferite în timpul ridicării. În timp ce folosește o frânghie triceps, sportivul va prinde direct frânghia, astfel încât diametrul va afecta această prindere. Sportivii cu mâini mai mici ar trebui să încerce să folosească frânghii cu diametre mai mici.
În afară de frânghia în sine, o frânghie triceps constă din foarte puțin. În centrul bucății de frânghie se află un atașament metalic care îi permite să se conecteze la un zăvor la majoritatea mașinilor standard cu cablu. La fiecare capăt al frânghiei este un pom care împiedică mâinile să alunece de pe capătul frânghiei în timpul ridicării. Acest pom poate fi o bucată rotunjită de plastic sau, uneori, este pur și simplu un nod mare în frânghie.
Avantajul unei frânghii triceps atunci când efectuați ridicări este că flexibilitatea frânghiei permite o gamă mai liberă de mișcare decât majoritatea celorlalte dispozitive de atașare a aparatelor de cablu. În timp ce un atlet efectuează o ridicare, plasarea centrală a suportului metalic face ca frânghia să se îndoaie în jumătate. Pe măsură ce sportivul trage frânghia spre corpul său, brațele vor tinde să se separe, astfel încât frânghia începe să se îndrepte ușor. Această schimbare a unghiului are ca rezultat o rezistență mai constantă și permite sportivului să lucreze mușchii în mai multe unghiuri în timpul unei singure ridicări.
Un atlet poate realiza cel mai bine acest beneficiu atunci când efectuează exerciții care necesită ca atletul să tragă greutatea către corpul său, motiv pentru care frânghia triceps este cea mai comună atunci când efectuează exerciții pentru triceps. Unele dintre exercițiile care folosesc acest atașament sunt presa pentru triceps cu frânghie, împingerile cu frânghie, extensiile deasupra capului cu cablu, rândurile de așezare și extensiile de cablu. De asemenea, este posibil să folosiți frânghia triceps pentru alte tipuri de exerciții, cum ar fi bucle pentru brațe, dar acest lucru este mai puțin obișnuit.