Pentru mulți oameni, atingerea coapselor ferme este un obiectiv major de fitness. Dacă vrei totuși picioare încordate și slabe, ar trebui să știi că exercițiile de tonifiere direcționate, deși importante, sunt doar o parte a ecuației de fitness. Pentru a obține coapse ferme, ar trebui să combinați exerciții provocatoare pentru partea superioară a picioarelor cu un program de antrenament cardiovascular cu grăsimi și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Pentru coapsele care sunt cu adevărat pregătite pentru plajă, poate doriți să utilizați și o loțiune sau o cremă care întărește pielea lăsată și reduce aspectul celulitei.
Începeți căutarea pentru coapsele ferme cu exerciții care provoacă și strâng mușchii picioarelor. Două dintre cele mai bune mișcări pentru această zonă sunt ghemuirea cu minge de exercițiu și fandarea. Efectuarea a două seturi din aceste exerciții de trei ori pe săptămână vă poate întări rapid mușchii coapsei.
Pentru a efectua ghemuitul cu minge de exercițiu, începeți prin a poziționa o minge de exercițiu între partea inferioară a spatelui și un perete stabil. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, coborâți încet corpul într-o poziție șezând, țineți timp de cinci secunde, apoi reveniți în poziție în picioare. Asigurați-vă că țineți spatele drept și lăsați mingea să se rostogolească cu tine în timp ce te miști. Începeți cu șase repetări, construind până la 12 repetări pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici.
Începeți fanda stând în picioare cu spatele drept și picioarele ușor depărtate. Fă un pas lung înainte cu piciorul drept și apoi scufundă partea superioară a corpului astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua, în timp ce genunchiul stâng aproape atinge podeaua. Partea superioară a corpului trebuie să rămână dreaptă, iar genunchiul drept nu trebuie să se extindă peste degetele de la picioare. Utilizați piciorul drept pentru a vă muta corpul înapoi în poziția inițială. Efectuați zece până la 12 repetări și apoi schimbați părțile, conducând cu piciorul stâng în loc de cel drept.
Coapsele ferme nu sunt doar un produs de tonifiere. Excesul de grăsime corporală poate ascunde chiar și cei mai puternici mușchi ai picioarelor. Astfel, pentru a arăta rezultatele eforturilor tale de tonifiere, ar trebui să elimini grăsimea suplimentară combinând exercițiile cardiovasculare regulate cu o dietă hrănitoare, săracă în calorii.
Exercitiile cardiovasculare iti maresc ritmul cardiac si iti stimuleaza metabolismul, ardend calorii si intarind inima pe parcurs. Un antrenament cardiovascular bun este, practic, orice lucru care îți face inima să bată și îți crește rata de respirație pentru o perioadă susținută. Alegeți o activitate care vă place — joggingul, ciclismul, înotul, drumețiile și dansul sunt doar câteva posibilități — și faceți-o timp de 45 până la 60 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână.
O dietă sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, esențială pentru pierderea de grăsime care duce la coapse ferme. Încercați să mâncați o mulțime de alimente hrănitoare, neprocesate, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale. Pentru a obține o senzație de sațietate care să distrugă pofta, urmărește să consumi 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi. În plus, limitați aportul alimentar general la între 1,500 și 2,000 de calorii pe zi.
În cele din urmă, dacă pielea slăbită sau celulita cu noduri împiedică coapsele tale tonifiate să arate ferm, ai putea lua în considerare să încerci o loțiune sau o cremă pentru a le îmbunătăți aspectul. Aceste produse, disponibile pe scară largă în farmaciile din SUA, conțin în mod obișnuit ingrediente precum cofeină, alge și retinoizi, despre care producătorii susțin că pot întări pielea după utilizare repetată. Trebuie remarcat faptul că orice îmbunătățiri derivate din aceste produse sunt strict temporare și vor dispărea la scurt timp după întreruperea utilizării.