Menținerea creierului ascuțit prin exerciții de memorie este o modalitate bună de a promova acuitatea mentală pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiile de memorie pot fi făcute prin schimbarea rutinelor simple din viață, cum ar fi vizitarea unor restaurante noi, petrecerea timpului cu prietenii sau chiar folosirea mâinii nedominante pentru a îndeplini sarcini simple. Învățarea unei noi limbi sau sport este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți funcția creierului. Citirea regulată sau jocurile mentale, cum ar fi puzzle-urile de cuvinte încrucișate, sunt o altă modalitate bună de a menține memoria clară.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți vor experimenta abilități de memorie scăzute. Memoria de scurtă durată este adesea prima care suferă, arătându-se prin uitarea numerelor de telefon memorate, greșirea cheilor de la mașină și bâlbâiala din cauza reamintirii numelui. Acest declin este asociat cu o rutină stagnată care lasă părți ale creierului neutilizate. Exercițiile de memorie pot ajuta la menținerea activă a părților neutilizate ale creierului și la îmbunătățirea abilităților de memorie.
Un tip de exercițiu de memorie implică schimbarea rutinei obișnuite. Poate fi ceva la fel de simplu ca să mergi la un nou restaurant pentru prânz, să gătești ceva complet nou sau să vizitezi un prieten în orașul următor în weekend. Noua stimulare senzorială poate ajuta la revigorarea memoriei.
O altă modalitate ușoară de a îmbunătăți memoria este să-ți folosești mâna nedominantă pentru a face sarcini simple. De exemplu, dacă unul este dreptaci, mâna stângă ar putea fi folosită pentru a peria dinții sau părul. Deși acest lucru se poate simți lent și ineficient, în realitate este folosită o parte a creierului care este rareori pusă la lucru, făcând creierul mai puternic.
Exercițiile de memorie pot fi realizate și prin învățarea de lucruri noi. Aceasta ar putea include studiul unei noi limbi sau cercetarea modului de rezolvare a unei probleme de matematică. Și nu trebuie să fie ceva considerat în mod tradițional ca stimulator al creierului, învățarea unei noi meserii sau sport poate activa și creierul în moduri noi.
O modalitate mai puțin directă de a practica exerciții de memorie este prin interacțiuni sociale regulate, în special pentru indivizii care trăiesc singuri. A fi singur poate provoca stres și depresie, care interferează cu memoria. A fi în preajma celorlalți poate îmbunătăți starea de spirit și, prin urmare, abilitățile cognitive. Conversația cu ceilalți se poate dovedi, de asemenea, a fi o experiență stimulatoare, mai ales dacă conversația se transformă în dezbatere amicală.
Poate că cele mai tradiționale exerciții de memorie pot fi găsite în activități obișnuite de stimulare a creierului. Citirea, completarea cuvintelor încrucișate sau jocul în solitari sunt toate modalități de a stimula creierul. Vizionarea la televizor nu este la fel de eficientă, deoarece creierul este în mare parte pasiv în timpul acestei activități.
Nu numai că exercițiile minții pot îmbunătăți memoria, dar și exercițiile fizice. Studiile arată că exercițiile aerobice pot îmbunătăți abilitățile de memorie, deoarece crește circulația sângelui și, prin urmare, mai mult oxigen și glucoză pot ajunge la creier. Chiar și 30 de minute de mers rapid pe zi vă pot ajuta.