Fascia plantară este un ligament, sau mai precis, o înveliș plat de fibre albe, conjunctive. Conectează călcâiul de zona piciorului din spatele degetelor de la picioare. Sprijină și stabilizează arcul piciorului, flexează mușchii piciorului și permite oamenilor să-și curbeze degetele de la picioare. Fascia plantară suportă, de asemenea, tensiune pe măsură ce greutatea este pusă pe picior. Deoarece joacă un rol atât de important în mers, alergare și chiar în picioare, este important să păstrați fascia plantară sănătoasă și fără afecțiuni dureroase, cum ar fi fasciita plantară.
Mersul unei persoane este parțial controlat de fascia plantară. Se alungește pe măsură ce piciorul intră în contact cu solul, acționând similar unui arc. Astfel, o fascie plantară sănătoasă permite unei persoane să conserve energia în timp ce merge sau aleargă, oferindu-i o ușoară săritură în mers. De asemenea, joacă un rol important în modul în care funcționează piciorul. De exemplu, atunci când degetele de la picioare sunt flectate în timpul mersului, acestea devin tensionate. Ca urmare, arcul este ridicat și susținut.
Mulți oameni suferă de o boală dureroasă numită fasciită plantară. Afectează de obicei alergătorii, persoanele care sunt obeze și femeile însărcinate. Oamenii care poartă pantofi cu suport slab pentru arc sunt uneori afectați, de asemenea. În general, este însoțită de o durere ascuțită la picior sau călcâi în timpul mersului. În plus, este de obicei mai rău dimineața, până când fascia plantară se întinde și devine mai flexibilă.
Există câțiva pași care pot fi luati pentru a preveni fasciita plantară și pentru a menține ligamentul liber de leziuni. De exemplu, menținerea unei greutăți sănătoase va reduce stresul pus pe fascia plantară. Purtarea pantofilor cu suport adecvat pentru arc, o vindecare scăzută și amortizoare va ajuta, de asemenea, la menținerea ligamentului. Schimbarea pantofilor de atletism după purtarea lor timp de aproximativ 500 mile (804.7 km) de utilizare poate funcționa și pentru a preveni fasciita plantară și pentru a menține ligamentele și țesuturile sănătoase ale picioarelor.
Efectuarea exercițiilor care se concentrează pe întinderea fasciei plantare și îmbunătățirea flexibilității acesteia este o modalitate excelentă de a preveni, de asemenea, rănirea. Deși exercițiile sunt ușoare, ele funcționează cel mai bine atunci când sunt finalizate zilnic. De exemplu, în timp ce stați pe un scaun, luați o minge de dimensiunea unei mingi de tenis și rotiți mingea de-a lungul părții de jos a fiecărui picior. Mingea funcționează prin întinderea ligamentelor piciorului.
Un exercițiu bun de întărire a ligamentelor se numește exercițiul de ridicare a marmurei. Pur și simplu ia niște bille și pune-le pe podea. Apoi, folosiți degetele de la picioare pentru a ridica bilele și așezați-le într-o ceașcă, tot pe podea. În același sens, o persoană își poate folosi degetele de la picioare pentru a strânge un prosop sau hârtie. Mișcarea de strângere va întări ligamentul.