Testosteronul natural este hormonul masculin care este produs în testicule și care conferă bărbaților caracteristici precum părul corporal, o voce profundă, masa musculară, densitatea osoasă și un libido sănătos. La niveluri normale, testosteronul oferă bărbaților o sănătate generală bună și bunăstare prin menținerea mușchilor slabi, distribuția grăsimii, densitatea osoasă și prin îmbunătățirea apetitului sexual, a memoriei și a nivelurilor de energie. De asemenea, se știe că îmbunătățește depresia și reduce riscul de hipertensiune arterială și atacuri de cord.
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, mai ales după 40 de ani, nivelul producției naturale de testosteron scade treptat, făcându-i pe mulți să caute terapie de înlocuire a testosteronului. Dacă un bărbat se confruntă cu niveluri extrem de scăzute de testosteron, un medic poate prescrie o cremă sau un gel care poate fi aplicat zilnic pe piele. Crema este un amestec care conține o parte din hormoni, iar atunci când este absorbită în piele, va ajuta la creșterea nivelului natural de testosteron înapoi la normal. Un medic poate prescrie, de asemenea, un plasture, injecții sau suplimente orale ca parte a terapiei.
Există, de asemenea, o serie de modificări simple ale stilului de viață care pot fi făcute pentru a ajuta la creșterea nivelului de testosteron natural fără ajutorul terapiilor de înlocuire prescrise. Schimbările la dietă și exercițiile fizice pot fi foarte benefice. În plus, luarea anumitor suplimente din plante poate ajuta organismul să producă mai mult testosteron natural.
Atunci când iau în considerare un program de exerciții care să ajute la creșterea nivelului scăzut de testosteron, bărbații ar trebui să înceapă cu cele care vor cauza cel mai mult stres muscular. Exerciții precum bench press, push-ups, chin-ups, squat-uri și lunges, toate făcute la intensitate mare, vor determina stresarea mușchilor majori ai corpului. Când mușchii sunt stresați, ei semnalează organismului să producă mai mulți hormoni masculini.
Modificările dietetice pot juca, de asemenea, un rol esențial în creșterea nivelului de testosteron. Alimente precum carnea de vită, pui, ouă și stridii sunt pline cu ingrediente cheie care ajută la creșterea producției de testosteron. Creșterea legumelor crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, napi și varza de Bruxelles, în dietă va scădea nivelul de estrogen, hormonul feminin și, prin urmare, va ajuta la promovarea producției de testosteron.
Reversul este valabil cu soia, astfel încât reducerea consumului de alimente cu soia poate ajuta la prevenirea creșterii nivelului de estrogen. Acizii grași esențiali (EFA) ajută, de asemenea, la producerea de testosteron și pot fi găsiți în alune, semințe de in, avocado și somon. EFA se găsesc și în uleiul de măsline și uleiul de canola.
Există, de asemenea, câteva ierburi diferite despre care se știe că ajută la creșterea nivelului natural de testosteron. Cel mai popular se numește tribulus terrestris sau viță de vie și s-a dovedit clinic că mărește puterea și rezistența. Un altul se numește avena sativa, care este un extract din ovăz sălbatic. Alte plante medicinale care pot ajuta la creșterea nivelului scăzut de testosteron includ crisina, rădăcina de urzică și muira puama.
Mulți bărbați vor începe să simtă efectele nivelului scăzut de testosteron pe măsură ce se îndreaptă spre vârsta mijlocie. Există, totuși, multe moduri diferite de a rezolva problema în mod natural și fără efecte secundare. Fie că este vorba de un program de înlocuire a testosteronului, cu terapii prescrise de un medic sau de schimbări ale stilului de viață, o creștere a nivelurilor naturale de testosteron poate ajuta la bunăstarea generală a bărbaților și îi poate lăsa să se simtă mai în formă și mai fericiți.