Fumatul poate fi un obicei extrem de dificil de eliminat, iar succesul depinde adesea de alegerea celui mai bun plan de renunțare. Planul adecvat de renunțare la fumat poate depinde de voința și personalitatea individului, precum și de nivelul de dependență de nicotină. Alegerea celui mai bun plan de renunțare la fumat implică evaluarea obiceiurilor de fumat, deciderea nivelului de simptome de sevraj sunt acceptabile și stabilirea unor obiective cronometrate pentru a rupe obiceiul definitiv. Acești factori vor ajuta la determinarea planului de renunțare la fumat este cel mai bun. Indiferent de metoda folosită, este important să obțineți sprijin și resurse pentru a rămâne angajați în planul de renunțare la fumat.
Există multe abordări ale renunțării la fumat. Unii oameni aleg să devină „curcan rece”, adică să renunțe imediat. Alții preferă un declin mai treptat pentru a-și ușura drumul spre a renunța și vor scădea încet numărul de țigări fumate. Unii fumători folosesc înlocuitori de nicotină, cum ar fi plasturi, gumă, pastile și spray-uri nazale. Există, de asemenea, pastile pe bază de prescripție medicală disponibile pentru înțărcarea oamenilor de la țigări.
Atunci când decideți ce metodă este cea mai bună, este util să vă evaluați obiceiurile de fumat. Cei care declanșează specificul consumului de țigări – de exemplu, atunci când beau alcool sau după un episod stresant la locul de muncă – pot descoperi că renunțarea depinde de evitarea acestor activități. Pentru ei, un plan de curcan rece ar putea funcționa.
Alții cu un obicei pe termen lung de țigară sunt probabil mult mai dependenți de nicotină. Acești oameni probabil vor considera intolerabilă metoda de curcan rece din cauza simptomelor de sevraj. Pentru ei, o scădere mai treptată a consumului de țigări ar putea funcționa mai bine. De asemenea, pot prefera să folosească un produs de înlocuire a nicotinei împreună cu scăderea numărului de țigări fumate pe zi. Unii pot avea nevoie de medicamentele prescrise pentru a ușura dependența fumătorilor.
Cel mai bun plan de renunțare la fumat ia în considerare și capacitatea de a tolera simptomele de sevraj. Dependenții de nicotină care renunță brusc au de obicei dureri de cap, schimbări de dispoziție și anxietate. Unii oameni sunt dispuși să tolereze aceste reacții adverse în numele renunțării, în timp ce alții vor avea mai multe șanse să revină la consumul de țigări atunci când se confruntă cu aceste simptome. Fumătorii ar trebui să decidă ce nivel de sevraj sunt dispuși să îndure și să aleagă un plan de renunțare complet la fumat sau treptat în consecință.
Un obiectiv cronometrat pentru ruperea obiceiului de țigară poate ajuta, de asemenea, la identificarea celui mai bun plan de renunțare la fumat. Un obiectiv imediat poate necesita abordarea curcanului rece. Un interval de timp mai lung ar putea acomoda scăderea progresivă a cantității de țigări fumate. Pentru un gol undeva la mijloc, înlocuitorii de nicotină ar putea fi cel mai bun plan.
Cercetările arată că persoanele care renunță la fumat au primit sprijin în eforturile lor. Alegerea celui mai bun plan de renunțare la fumat este importantă, dar este la fel de vital să găsiți asistență emoțională. Luați în considerare accesarea unui program de consiliere sponsorizat de guvern sau a unui grup privat de sprijin pentru renunțarea la fumat. Un număr de organizații nonprofit oferă, de asemenea, consiliere, sfaturi și literatură pentru a sprijini eforturile de renunțare la fumat.