Simptomele sindromului premenstrual (PMS) pot varia de la un pic de balonare minoră și o zi de lacrimi, până la crampe severe, dureri de cap, retenție de apă și stare de spirit pentru multe zile. Este important să distingem sindromul premenstrual de tulburarea dismorfică premenstruală (PMDD), care provoacă aceste simptome într-o măsură mult mai mare și de obicei interferează cu capacitatea unei persoane de a funcționa. Tratamentul pentru ameliorarea simptomelor PMS este destul de diferit de tratamentul pentru PMDD, iar acest articol se va concentra în primul rând pe tratamentul PMS, și nu pe PMDD.
Unele femei pot ameliora cu ușurință simptomele PMS prin schimbări simple în dietă și exerciții fizice. De exemplu, cofeina tinde să se transforme în sensibilitatea sânilor chiar înainte de menstruație și, prin urmare, ar trebui evitată dacă acesta este un simptom comun. Ieșirea pentru exerciții fizice zilnice, chiar și doar o plimbare de 30 de minute poate ajuta semnificativ la schimbările de dispoziție, deoarece exercițiile fizice cresc nivelul de dopamină din organism. Dopamina ajută la stabilizarea stării de spirit.
Exercițiile fizice pot ajuta în plus la reducerea simptomelor precum crampele. Multe femei consideră că menstruația lor par mult mai proastă dacă nu au reușit să facă mișcare. De asemenea, poate scurta perioadele, deoarece fiind în poziție verticală și efortul tău poate ajuta uterul în contracțiile necesare pentru a elimina mucoasa uterină care se acumulează în fiecare lună.
O dietă pentru a ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual ar trebui să fie una bogată în carbohidrați complecși. Dacă țineți o dietă săracă în carbohidrați, este posibil să descoperiți că aveți simptome mai exagerate. Studiile din 2006 sugerează, de asemenea, că produsele lactate pot fi alegeri excelente pentru a ameliora simptomele PMS ale schimbărilor de dispoziție, deoarece calciul tinde să ajute la stabilizarea dispoziției. Reducerea aportului de grăsimi saturate, deseori conținute în alimentele pe care femeile le-ar putea dori în timpul sindromului premenstrual, poate ameliora unele simptome ale sindromului premenstrual. De asemenea, ar trebui să evitați alcoolul, sarea și alimentele bogate în zahăr. În plus, consumul mai multor mese mici pe zi în loc de trei mese mari poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.
Cealaltă abordare pentru ameliorarea sindromului premenstrual este prin modificări atât în dietă, cât și în exerciții fizice și prin o varietate de medicamente. Unele dintre acestea sunt concepute pentru a fi specifice simptomelor. De exemplu, dacă abordați durerile de cap, sensibilitatea sânilor sau crampele, cel mai bun medicament de primă alegere este ibuprofenul. Dacă este posibil, ar trebui să luați ibuprofen înainte de a începe crampele, deoarece este mai ușor să controlați durerea înainte de a apărea decât după. Pentru femeile care nu pot lua ibuprofen, aspirina este a doua cea mai bună alegere, deoarece are calități antiinflamatorii. Acetaminofenul se află pe locul trei, dar poate fi adecvat pentru ameliorarea simptomelor minore.
O altă modalitate de a încerca să ameliorați sindromul premenstrual este prin administrarea de medicamente pe bază de hormoni, numite de obicei pilule contraceptive. Acestea opresc frecvent simptomele de sângerare abundentă și crampe grave. Ele pot ajuta uneori la stoparea stărilor de spirit și a durerilor de cap. Pentru unele femei, luarea pilulei le face să simtă că sindromul premenstrual este răspândit pe parcursul unei luni, în loc să apară doar câteva zile. Deși crampele pot dispărea, retenția de apă, starea de spirit și durerile de cap pot fi constante.
Acest lucru depinde cu adevărat de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la diferiți hormoni și de diferitele forțe în care hormonii sunt disponibili. Femeile care aleg această cale ar trebui să o acorde cu câteva luni înainte de a lua o decizie, deoarece efectele secundare se pot calma. Trecerea la pastile cu doză mai mică sau mini-pastile poate face, de asemenea, o diferență și poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Luarea pilulei ar trebui totuși combinată cu exerciții fizice zilnice și o dietă sănătoasă.