Exercițiile de reabilitare a genunchiului pe care le vei folosi după o accidentare la genunchi vor varia în funcție de tipul de leziune și de recomandările medicului. Este important să alegeți aceste exerciții cu atenție și împreună cu recomandările medicului și, dacă este posibil, aceste exerciții ar trebui făcute sub îndrumarea unui kinetoterapeut. Cele mai comune trei tipuri de exerciții de reabilitare a genunchiului sunt exercițiile de întindere, exercițiile de mobilitate și exercițiile de întărire. În funcție de gravitatea rănii, unele dintre aceste exerciții ar trebui evitate până când se produce o anumită vindecare. Dacă o intervenție chirurgicală este cauza reabilitării, persoana rănită va trebui să înceapă cu întinderi ușoare și să lucreze de acolo.
Exercițiile de reabilitare a genunchiului de mobilitate sunt de obicei efectuate mai întâi după o accidentare la genunchi sau o intervenție chirurgicală. Aceste exerciții ușoare sunt menite să mărească mișcarea în articulația de vindecare și să permită ligamentelor să se obișnuiască din nou cu mișcarea regulată. Exercițiile de mobilitate implică în general mișcări simple, iar la început, mișcările pot fi facilitate de o altă persoană. Odată ce procesul de vindecare a progresat adecvat, persoana vătămată va începe să miște singur articulația pentru a promova mobilitatea și forța.
Exercițiile de reabilitare de întindere a genunchilor sunt menite să ajute mușchii să-și recapete o oarecare elasticitate după ce s-au scurtat în timpul procesului de vindecare. Exercițiile de întindere trebuie făcute ușor la început, iar dacă se simte durere în timpul procesului de întindere, ar trebui să se oprească imediat. Pe măsură ce mușchiul începe să se obișnuiască cu întinderea, persoana poate începe să se întindă mai mult și mai regulat, deși, din nou, dacă durerea se înrăutățește sau reapar, este important să opriți toate întinderile și să lăsați mușchiul să se vindece. În unele cazuri, poate fi necesar să consultați un medic dacă durerea se agravează. Exercițiile de întindere pot, de asemenea, stimula fluxul de sânge către genunchi, promovând astfel o vindecare mai rapidă și mai puține umflături.
Ultimul pas în procesul de reabilitare include exerciții de reabilitare a genunchilor de antrenament de forță. Aceste exerciții sunt concepute pentru a restabili puterea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor de la genunchi. Mulți oameni pot avea nevoie de o cantitate suficientă de vindecare înainte de a începe acest proces și, în funcție de tipul de leziune suferită și de tratamentul care a urmat, antrenamentul de forță poate să nu fie încercat timp de câteva săptămâni până la câteva luni. Totuși, acesta este un pas foarte important în procesul de reabilitare și trebuie făcut în mod corespunzător pentru a evita rănirea din nou, precum și degradarea ulterioară a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor de la genunchi.