Sindromul premenstual (PMS) este o tulburare definită de un grup de fluctuații hormonale care declanșează simptome perturbatoare la femei cu până la două săptămâni înainte de menstruație. Femeile caută de obicei tratament pentru schimbări de comportament și de dispoziție. Cercetătorii medicali sugerează că multe dintre simptomele PMS pe care le experimentează femeile se pot datora deficiențelor nutriționale, iar suplimentele PMS care conțin acizi grași esențiali pot ajuta femeile cu sindrom premenstrual. Experții recomandă consultarea unui medic înainte de a lua orice supliment nou.
Omega-3 este un acid gras esențial care nu este produs de corpul uman. Femeile care nu încorporează alimente precum peștele și ouăle în dieta lor pot achiziționa suplimente. Una dintre sursele ideale de acizi grași esențiali provine din uleiul de pește. Cercetările arată că consumul a cel puțin 1 gram de ulei de pește într-o capsulă poate reduce semnificativ simptomele PMS.
Capsulele de primula sunt un supliment benefic pentru PMS. Ca și uleiul de pește, primula conține un acid gras esențial. Aceasta este o formă activă de acid gras omega-6 și ajută organismul să funcționeze corect. Acest supliment ajută la reducerea simptomelor PMS, cum ar fi depresia, durerea de sân și iritabilitatea. De asemenea, ajută femeile în timpul menstruației prin reducerea perioadelor abundente și prin corectarea ciclurilor neregulate.
Atunci când aleg suplimente pentru PMS, femeile ar trebui să ia în considerare fierul. O femeie aflată la vârsta fertilă este probabil să devină deficitară în acest nutrient. Majoritatea femeilor cu deficit de fier raportează slăbiciune și oboseală. Aceste simptome se pot agrava dacă au sindrom premenstrual. Când apare menstruația, se pierde mai mult fier, deoarece fierul este unul dintre componentele sângelui.
Femeile care iau zilnic suplimente de calciu raportează ameliorarea durerilor de cap și a nervozității din sindromul premenstrual. Crampele și celelalte disconforturi ale menstruației sunt, de asemenea, reduse semnificativ. Experții nu recomandă consumul de suplimente de fier și calciu în același timp în timpul zilei. Permiterea unui timp între administrarea calciului și a fierului permite fiecărui nutrient să fie mai bine absorbit.
Sindromul premenstrual poate provoca tulburări emoționale severe, iar un avantaj al luării unui supliment PMS este că poate dezvălui dacă organismul se confruntă cu o deficiență. Cei cu deficiențe de magneziu au de obicei o lipsă de dopamină, o substanță chimică care reglează starea de spirit. O deficiență de magneziu poate contribui, de asemenea, la alte simptome PMS, cum ar fi anxietatea și tensiunea.
Suplimentele PMS care conțin vitamina E fac pielea corpului vibrantă și reduc simptomele dureroase. Vitamina E este un antioxidant care distruge radicalii liberi din organism. Femeile pot lua vitamina E pentru a ușura sensibilitatea sânilor și durerile musculare care apar înainte de începerea menstruației. Experții recomandă, de asemenea, consumul de vitamina C pentru a ajuta la absorbția nutrienților. Mulți dintre nutrienții care pot ajuta la simptomele sindromului premenstrual se găsesc și într-o mare varietate de alimente, cum ar fi fructele și legumele.