Întinderile picioarelor sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru pinteni calcaneași pentru a ajuta la gestionarea stării atunci când există un buton sau o proiecție în sau în jurul osului calcanean sau al călcâiului. Durerea care apare cu pintenii călcâiului este un produs al loviturii suplimentare de agățare care apasă pe structurile de susținere ale piciorului. Întinderea piciorului crește flexibilitatea și forța, contribuind în același timp la reducerea durerii.
Atunci când osul călcâiului are o margine anormală sau afloriment, cunoscut și sub denumirea de osteofit, se poate lovi de țesutul moale de pe tălpile piciorului și pe fascia plantară. Fascia este o plasă fibroasă care înconjoară structurile interne ale corpului. Fascia plantară este o fâșie de țesut gros de susținere care se întinde de la călcâi până la degetele picioarelor de pe partea inferioară a piciorului.
Inflamația și durerea de picior care rezultă, variind de la o zonă localizată în și în jurul pintenului până la durerea totală a piciorului, pot apărea atunci când fascia plantară devine iritată și strânsă. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de fasciită plantară. Când această bandă se strânge, chinga fibroasă care susține restul piciorului se poate implica. În timp ce exercițiile pentru pinteni călcâiului nu vor scăpa de cârligul suplimentar de os de pe călcâi, exercițiile de întindere pot atenua strângerea piciorului.
Exercițiile de întindere a pintenilor călcâiului ar trebui să includă întregul picior și glezna. Începeți prin a mișca piciorul în sus și în jos și dintr-o parte în alta. Pentru a crește întinderea fasciei plantare, îndoiți genunchiul, apucați mingele picioarelor și întindeți degetele spre corp. Tensiunea din tălpile picioarelor poate fi, de asemenea, ameliorată prin trecerea piciorului peste o minge de tenis.
Efectuarea unei întinderi modificate a alergătorului poate ajuta, de asemenea, la diminuarea durerii din cauza strângerii. Stai la distanță de braț de un perete, cu un picior direct în fața celuilalt. Ținând picioarele plantate pe pământ, îndoiți genunchiul înainte și sprijiniți-vă de perete. Pentru a îmbunătăți întinderea fundului piciorului, adăugați o ghemuire cu întinderea alergătorului modificat. Acest lucru poate fi realizat prin îndoirea ambilor genunchi în timp ce vă sprijiniți de perete.
O întindere a fasciei plantare poate fi efectuată și prin agățarea călcâiului de o treaptă și împingând călcâiul în jos. În timpul treptei, ridicați-vă pe degetele de la picioare pentru a crește puterea generală a piciorului și a zonei gleznei. Exercițiile pentru pinteni calcaneare care încorporează întărirea pot fi realizate și prin ridicarea obiectelor mici, cum ar fi pietricele sau bilele, cu degetele de la picioare.