Kursy bokserskie wykorzystują programy ćwiczeń oparte na sporcie boksu, z różnymi podejściami i stopniami walki fizycznej, od bezkontaktowego do pełnego kontaktu sportowego. Rygory boksu zapewniają liczne korzyści treningowe w aerobowym treningu sercowo-naczyniowym i treningu siłowym beztlenowym. Ćwiczenia mogą pomieścić początkujących, średniozaawansowanych i dobrze wykształconych sportowców fitness, a entuzjastów fitnessu przyciągają ekscytującymi i wysokoenergetycznymi programami, które czerpią z najlepszych schematów kondycyjnych w sporcie. Wiele programów oferuje podobne techniki kondycyjne, chociaż ich szczególny nacisk może różnić się w zależności od treningu obwodowego, ćwiczeń, podkładek do skupienia i technik worka treningowego, a także formatów aerobiku grupowego.
Wybór najlepszego kursu bokserskiego dla Twoich potrzeb może również zależeć od tego, czy chcesz trenować z książki, wideo, czy scenariusza szkolenia na żywo. Liczne kursy mogą pomieścić szkolenia w tych formatach. Instruktorzy-specjaliści często zapewniają szkolenia na żywo, a także filmy online lub w formacie DVD. Mogą również oferować instrukcje fitness Boxercise w książkach. Popularność tego stylu programu ćwiczeń zapewnia wiele możliwości dla entuzjastów fitnessu.
Zazwyczaj kursy bokserskie wymagają sprzętu, takiego jak owijki na dłonie, rękawiczki, skakanki, ochraniacze i worki treningowe. Dowiedz się, czy musisz je kupić; niektóre kursy mogą je zapewniać lub oferować zniżkę grupową od konkretnego dostawcy. Bardziej intensywny boks kontaktowy będzie wymagał dodania nakryć głowy, ochraniaczy na usta oraz ochraniaczy na pachwiny lub klatkę piersiową. Wykorzystując boks jako program fitness, kursy zazwyczaj uczą podstawowych ciosów i kombinacji poprzez shadowboxing, pracę w parach między bokserem a osobą noszącą rękawice z jednym palcem oraz pracę solo nad torbami prędkości i ciężkimi torbami. Wiele nowoczesnych obiektów fitness oferuje tego typu sprzęt w czystym, nowoczesnym środowisku, z dala od spoconych warunków starej szkoły bokserskiej.
Kursy preferujące zajęcia w stylu obwodowym będą miały entuzjastów fitnessu naprzemiennie między różnymi stacjami. Może to obejmować poruszanie się minuta po minucie poprzez czynności takie jak skakanie na skakance, rzuty piłką lekarską, worki treningowe i podkładki do ustawiania ostrości. Dla wielu uczestników kontakt z podkładkami ostrości jest odpowiednią alternatywą dla boksu pełnego kontaktu i jest tak bliski, jak im zależy, aby dotrzeć do rzeczywistości. Atrakcyjność boksu jest równoważona przez fizyczne ryzyko uderzenia, szczególnie w głowę. Wiele osób podziela pasję do sportu, niekoniecznie chcąc ofiarować swoje ciało jako narzędzie treningowe dla kogoś innego.
Treningi z workiem treningowym zawarte w niektórych kursach Boxercise zazwyczaj koncentrują się na połączeniu pracy sercowo-naczyniowej lub cardio z treningiem siłowym. Może to kłaść nacisk na rozwijanie równowagi i wytrzymałości, a także umiejętności walki. Torby stawiają opór i pomagają rozwijać technikę wykrawania, a także rodzaj zawziętej determinacji boksera, którą można uzyskać tylko poprzez kontakt fizyczny. Jeśli nie masz pewności, jakie powinny być Twoje cele, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą fitness, aby upewnić się, że wybierasz odpowiedni cel, poziom sprawności i kurs, aby się tam dostać.
Popularne formaty aerobiku sprawiają, że kursy Boxercise są atrakcyjną alternatywą dla osób, które uwielbiają trenować w grupach. Trening z grupą ludzi może zapewnić Ci większą motywację do trzymania się wymagającego schematu, a także zapewnić satysfakcjonujący element społeczny Twojej aktywności. Techniki te zwykle wykorzystują powtarzalne wykrawanie i przesuwanie wierteł. Czasami używają również aerobowych lub konkurencyjnych technik kickboxingu, aby zapewnić korzyści dla całego ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, kursy Boxercise rozwijają aerobowe i beztlenowe systemy energetyczne poprzez pracę wolno i szybkokurczliwych mięśni w celu zwiększenia wytrzymałości, siły eksplozywnej i wytrzymałości. Niezależnie od tego, czy wolisz skupić się na kondycji aerobowej, technice walki, czy sile poprzez ćwiczenia na pięści, boks może obejmować wiele innych ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, bieganie i wiosłowanie; wybierz swoje ulubione zajęcia, a z większym prawdopodobieństwem poświęcisz się im w trakcie treningu bokserskiego. Poszukaj kursu, który może zbudować siłę, równowagę i odpowiednią formę bokserską na obecnym i pożądanym poziomie sprawności. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie kurs zapewnia środki ostrożności, jasne opisy, pokazy lub zdjęcia technik oraz wystarczającą różnorodność, aby trening był interesujący, dzięki czemu możesz zmienić swoje ciało w szczupłą, wredną maszynę do boksu.