Έρευνες δείχνουν ότι οι βιταμίνες C, A, K, E και B σύμπλεγμα ξεχωρίζουν όσον αφορά τα οφέλη για το δέρμα. Συλλογικά, καταπολεμούν τη βλάβη των κυττάρων, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, βοηθούν στην επούλωση και επιταχύνουν τον κυτταρικό κύκλο. Επίσης, επηρεάζουν την ενυδάτωση, βελτιώνουν τον αποχρωματισμό και διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές. Οι άνθρωποι μπορούν να τα πάρουν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς και μέσω στοματικών ή τοπικών συμπληρωμάτων. Απαιτούνται ορισμένες προφυλάξεις όταν προσπαθείτε να λάβετε τα σωστά ποσά.
C
Αυτή η ουσία λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες. Αυτά είναι απλά άτομα με άνισο αριθμό ηλεκτρονίων, αλλά δεν είναι καλά γιατί προσπαθούν να κλέψουν ηλεκτρόνια μακριά από υγιή κύτταρα για να παραμείνουν σταθερά. Η εξουδετέρωσή τους μειώνει τη βλάβη των ιστών. Αυτή η βιταμίνη ενθαρρύνει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι μια πρωτεΐνη που διατηρεί τον συνδετικό ιστό εύκαμπτο και ελαστικό. Οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες συνήθως δεν είναι τόσο αισθητές ως αποτέλεσμα.
A
Η βιταμίνη Α αναδομεί τους ιστούς και αυξάνει τα ποσοστά κυτταρικής εναλλαγής, επομένως είναι συνήθως εξαιρετική για τη θεραπεία προβλημάτων όπως εγκαύματα, γρατζουνιές και κοψίματα. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις επιδράσεις της γήρανσης και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου. Συνδέεται επίσης με την παραγωγή γλυκοζαμινογλυκανών, οι οποίες είναι φυσικές ενυδατικές ουσίες που κάνει το σώμα για να διατηρήσει τις ισορροπίες υγρών και να διατηρήσει τις δομές των ιστών ισχυρές. Ο συνδυασμός καλύτερης ευελιξίας, δύναμης και καλής ενυδάτωσης σημαίνει συνήθως ότι το δέρμα φαίνεται νεότερο.
K
Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για το δέρμα κάτω από τα μάτια, το οποίο είναι συνήθως πολύ λεπτό. Τα τριχοειδή αγγεία σε αυτήν την περιοχή γίνονται συχνά αδύναμα λόγω της γήρανσης ή από τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος, και ως αποτέλεσμα, μερικές φορές διαρρέουν ή σπάνε και προκαλούν μαύρους κύκλους. Οι γιατροί πιστεύουν ότι περιορίζει τα τριχοειδή αγγεία, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τον αποχρωματισμό. Για το λόγο αυτό, μπορεί επίσης να κάνει τους μώλωπες να φαίνονται καλύτερα.
E
Ένα άλλο μεγάλο αντιοξειδωτικό είναι η βιταμίνη Ε. Προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με το πόσο γρήγορα τα κύτταρα πεθαίνουν και πρέπει να αντικατασταθούν. Όταν ένα άτομο βλάπτει το δέρμα του, όπως μέσω ηλιακού εγκαύματος, το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει τη φλεγμονώδη απόκριση που βοηθά στην καταπολέμηση της μόλυνσης.
Β Σύνθετο
Το σύμπλεγμα Β αναφέρεται σε μια ολόκληρη ομάδα ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της θειαμίνης (Β1), της ριβοφλαβίνης (Β2), της νιασίνης (Β3), του παντοθενικού οξέος (Β5), της πυριδοξίνης (Β6), της βιοτίνης (Β7), της ινοσιτόλης (Β8), του φολικού οξέος ( Β9) και κοβαλαμίνη (Β12). Από αυτές, η βιοτίνη και η νιασίνη είναι αναμφισβήτητα οι πιο σημαντικές, επειδή βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας και αποτελούν τη βάση για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Σε συνδυασμό, ολόκληρη αυτή η ομάδα συχνά μπορεί να βελτιώσει τη συνολική χροιά ενός ατόμου.
Διαιτητικές Πηγές
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεται συνήθως το δέρμα είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, απαραίτητα λιπαρά οξέα και άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Αυτά τα τρόφιμα δίνουν επίσης σε ένα άτομο άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καλή υγεία. Το καλύτερο στοίχημα συνήθως είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά το συντομότερο δυνατό μετά τη συγκομιδή, ωμά ή ελαφρά στον ατμό, επειδή πολλές ευεργετικές ουσίες είναι ευαίσθητες στην υψηλή θερμότητα και διασπώνται με την πάροδο του χρόνου. Για τα κρέατα, το ψήσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα είναι συχνά καλές επιλογές, επειδή δεν προσθέτουν επιπλέον θερμίδες ή λίπος μέσα από μίγματα αλευριού ή μαγειρικά έλαια.
Συμπληρώματα δια του στόματος
Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν ένα άτομο τρώει μια καλή ποικιλία τροφών, τότε είναι σε θέση να λάβει αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μερικές φορές, ωστόσο, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Αυτά διατίθενται μέσω φαρμακείων, φαρμακείων και καταστημάτων υγιεινής διατροφής. Τα περισσότερα έρχονται είτε σε μορφή χαπιού είτε σε κάψουλα, αλλά μερικά είναι σταγόνες υγρού. Πωλούνται είτε ως ένα μόνο προϊόν – για παράδειγμα, απλά φολικό οξύ – είτε ως προϊόντα με πολλά συστατικά.
Όταν επιλέγουν ένα συμπλήρωμα, οι αγοραστές πρέπει να σκεφτούν τα δικά τους φυσικά χαρακτηριστικά, τα οποία αλλάζουν πόσο από κάθε ουσία μπορεί να χρειαστούν. Ένας ενήλικος, ενεργός άντρας, για παράδειγμα, έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από μια ηλικιωμένη γυναίκα ή ένα βρέφος. Πολλοί κατασκευαστές το λαμβάνουν υπόψη και κατασκευάζουν προϊόντα για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων.
Τοπικά συμπληρώματα
Μια καλή δίαιτα συνήθως βελτιώνει το δέρμα από μέσα προς τα έξω, αλλά με πολλά προβλήματα όπως η ξηρότητα που επηρεάζει κυρίως μόνο τα εξωτερικά στρώματα του ιστού, η εργασία από έξω προς τα μέσα είναι μερικές φορές καλύτερη επιλογή. Η χρήση κρέμων, λοσιόν ή πηκτωμάτων που έχουν βιταμίνες C, A, K, E και B συχνά λειτουργεί καλά. Επιτρέπουν σε ένα άτομο να θεραπεύει συγκεκριμένες περιοχές, κάτι που είναι καλό γιατί το δέρμα μπορεί να διαφέρει από τόπο σε τόπο. Η μασχάλη, για παράδειγμα, τείνει να είναι πολύ πιο ευαίσθητη από τις παλάμες των χεριών. Άτομα που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως πρόβλημα κατάποσης μπορεί επίσης να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν αυτήν την επιλογή.
Προφυλάξεις
Παρόλο που γενικά είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να υπερβεί τα συνιστώμενα ημερήσια επιδόματα, μπορεί να συμβούν υπερδοσολογίες. Ανάλογα με το ποια ακριβώς ουσία εμπλέκεται, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, ναυτία, κράμπες στο στομάχι, κόπωση, νευρική βλάβη και άλλες καταστάσεις. Είναι συνήθως μια καλή ιδέα για ένα άτομο να προσέξει την πρόσληψή του για να αποτρέψει αυτά τα προβλήματα, ειδικά αν χρησιμοποιεί συμπληρώματα πέρα από μια εξαιρετική διατροφή.
Τα άτομα πρέπει επίσης να προσέχουν άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχουν ή άλλα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνουν. Η βιταμίνη Α μπορεί να επηρεάσει τα αντιβιοτικά, για παράδειγμα. Οι γιατροί συνήθως θέλουν να γνωρίζουν για τη διατροφή ενός ατόμου και τις τρέχουσες συνταγές όταν αποφασίζουν για θεραπείες λόγω της πιθανότητας αλληλεπιδράσεων.