Η επιλογή καλών παπουτσιών είναι πολύ σημαντική, γιατί τα ακατάλληλα υποδήματα είναι μια από τις κύριες αιτίες πόνου στην πλάτη. Αρχικά, είναι καλύτερο να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο κυλούν τα πόδια σας ενώ περπατάτε. εάν τα πόδια σας τείνουν να κυλούν προς τα μέσα, αυτό είναι γνωστό ως υπερπρηνισμός, και εάν τείνουν να κυλούν προς τα έξω, αυτό είναι υποπρηνισμός. Τα καλύτερα παπούτσια για τον πόνο στην πλάτη είναι συχνά αυτά που παρέχουν αρκετή στήριξη και σταθερότητα στα πόδια, έτσι ώστε να χτυπούν στο έδαφος χωρίς να κυλούν πολύ σε καμία πλευρά, οδηγώντας σε ομοιόμορφο και σταθερό βηματισμό.
Πρώτον, είναι καλύτερο να αποφεύγετε παπούτσια που είναι γνωστό ότι προκαλούν πόνο στην πλάτη. Αυτά περιλαμβάνουν ψηλά τακούνια, καθώς και πολύ επίπεδα παπούτσια που δεν παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας. Οι φτέρνες τείνουν να γέρνουν τη λεκάνη προς τα εμπρός, συμπιέζοντας το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, κάτι που μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε βλάβη με την πάροδο του χρόνου – και πόνο αμέσως. Τα φλατ ή τα σανδάλια είναι προτιμότερα από τα τακούνια, αλλά συχνά δεν παρέχουν καθόλου υποστήριξη, οδηγώντας σε έναν τύπο περπατήματος με πλατυπόποδα ή σε έναν τύπο κατά τον οποίο τα πόδια κυλούν υπερβολικά στη μία ή την άλλη πλευρά, προκαλώντας πόνο.
Τα αθλητικά παπούτσια είναι συχνά τα καλύτερα παπούτσια για τον πόνο στην πλάτη, αν και η χρήση ορθωτικών σε άλλα στυλ παπουτσιών μπορεί να βοηθήσει στην παροχή στήριξης στα πόδια. Θα χρειαστεί να δοκιμάσετε τα αθλητικά παπούτσια πριν κάνετε μια αγορά. Τα παπούτσια σταθερότητας ή ελέγχου κίνησης είναι μια καλή επιλογή για άτομα των οποίων τα πόδια κυλούν προς τα μέσα ή έχουν υπερβολικό πρηνισμό, ενώ τα άτομα που κάνουν κάτω πρηνισμό θα θέλουν να επιλέξουν παπούτσια με πιο μαλακή σόλα και πιο σκληρή εξωτερική σόλα που επιτρέπουν πιο φυσική κίνηση. Ένας πωλητής σε ένα κατάστημα παπουτσιών θα είναι συχνά πολύ χρήσιμος και φροντίστε να κάνετε τα παπούτσια μια δοκιμαστική βόλτα γύρω από το κατάστημα ή σε ένα διάδρομο για να δείτε εάν είναι άνετα και υποστηρικτικά.
Μερικοί άνθρωποι που κατασκευάζονται χρειάζονται ορθοπεδικά παπούτσια για πόνο στην πλάτη, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι απαραίτητο εκτός εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος ή εμφανίζεται επίσης με πόνο στο ισχιακό ή στο ισχίο. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε παπούτσια όπως σαγιονάρες, που είναι καλά για περπάτημα στην παραλία ή στην πισίνα, αλλά μπορεί να τεντώσουν τους τένοντες στα πόδια καθώς και να οδηγήσουν σε πόνους στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να σταθείτε με καλή στάση όταν φοράτε τα παπούτσια επίσης. η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι σχετικά ίσια χωρίς να προκαλεί την πτώση των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης προς τα εμπρός ή την καμπύλη της κάτω σπονδυλικής στήλης προς τα μέσα.