Drążek do podciągania się to popularne narzędzie do ćwiczeń i fitness, które jest powszechnym elementem w prywatnych i komercyjnych siłowniach. Ten sprzęt treningowy jest używany do ćwiczenia zwanego podciąganiem, które jest czasami używane zamiennie z terminem podciągania. Na tym drążku można wykonywać podciąganie i podciąganie, które w prywatnej siłowni są często postrzegane jako przenośny drążek do podciągania. Chociaż może być używany do ćwiczeń alternatywnych, takich jak przysiady, drążek do podciągania jest najbardziej znany z popularnego treningu górnej części ciała, od którego wywodzi swoją nazwę.
Stacjonarny drążek do podciągania to prosty drążek, który najczęściej znajduje się na siłowniach i centrach fitness i jest często dołączany do innych przyrządów treningowych. Drążek stosuje się w tradycyjnym podciąganiu, umieszczając obie ręce na drążku mniej więcej na długość ramion, z dłońmi skierowanymi od siebie. Następnie ćwiczący podnosi się z ziemi za pomocą mięśni pleców, wspomaganych przez mięśnie bicepsa, klatki piersiowej i ramion. Chociaż jest to trening całej górnej części ciała, plecy są głównym obszarem docelowym. Trening jest zakończony, podbródek unosi się nad drążkiem.
Drążki do podciągania są powszechnie spotykane przymocowane do maszyn Smitha, ławek do ćwiczeń całego ciała i stojaków na obciążenia z linkami lub sztangą. Drążek do podciągania jest często zawieszony nad ziemią, zwykle wystarczająco nisko, aby osoba dorosła mogła sięgnąć z wyciągniętymi rękami, ale wystarczająco wysoko, aby wykonać ćwiczenie bez dotykania ziemi stopami lub zgiętymi nogami.
Przenośny drążek do podciągania się jest bardziej powszechną funkcją w osobistej lub domowej sali fitness i jest często sprzedawany w sklepach fitness. Te elementy wyposażenia wykorzystują uprzęże lub zaciski do przymocowania do ramy drzwi nad listwami lub można je dopasować do wnętrza ramy drzwi, przy czym każda strona pręta wywiera nacisk na ramę, aby pozostała na miejscu. Przenośne drążki do podciągania stosuje się tak samo jak standardowe.
Inne treningi, które można wykonywać na drążku do podciągania, to podciąganie, w którym osoba podnosi podbródek nad drążkiem z dłońmi skierowanymi do ciała, co dodatkowo obciąża biceps i plecy. Ćwiczący może również odwrócić się od drążka podbródka i unieść się do tyłu w znacznie bardziej zaawansowanym ćwiczeniu. Dzięki szerokiemu uchwytowi kładzie to dodatkowy nacisk na mięśnie ramion. Siedy można również wykonywać na drążku do podciągania, podwieszając go do góry nogami na kolanach i podciągając ciało w kierunku nóg za pomocą mięśni brzucha.