Napięty nadgarstek nie może w rzeczywistości wystąpić; naciągnięcia odnoszą się do urazów mięśni, a skręcenia do urazów więzadeł. Więzadła to tkanki, które łączą kości z innymi kośćmi w stawach, więc to, co możesz pomyśleć, jest nadwyrężonym nadgarstkiem, w rzeczywistości jest zwichniętym nadgarstkiem. Mięśnie ramienia w pobliżu nadgarstka mogą zostać napięte, jednak sam nadgarstek, który jest stawem, nie może zostać napięty. Leczenie tego, co wielu uważa za nadwyrężony nadgarstek, jest procesem podobnym do leczenia skręceń w innych częściach ciała: zabieg RICE — odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie — może być stosowany w celu zmniejszenia bólu i obrzęku oraz umożliwienia wygojenia się urazu samemu.
Jeśli sam nadgarstek nie jest uszkodzony, chociaż początkowo myślałeś, że możesz mieć nadwyrężony nadgarstek, mięśnie przechodzące przez ramię mogły zostać uszkodzone i będą wymagały takiego samego leczenia, jak w przypadku zwichnięcia nadgarstka. Odpoczynek po urazie oznacza powstrzymanie się od używania kończyny i stawu tak bardzo, jak to możliwe, aby umożliwić samoistne gojenie się mięśni lub więzadeł. Urazy te pojawiają się, gdy drobne włókna tworzące mięśnie lub więzadła zaczynają pękać, powodując ból i stan zapalny. Pozwolenie na odpoczynek dotkniętego obszaru pozwoli z kolei na naprawę mięśni lub więzadeł.
Oblodzenie urazu, niezależnie od tego, czy jest to zwichnięty nadgarstek, czy coś, co uważałeś za nadwyrężony, pomoże zmniejszyć obrzęk i uśmierzyć ból związany z urazem. Oblodzenie należy wykonać natychmiast po urazie i włączać i wyłączać przez kolejne kilka godzin. Po około dniu na uraz można nałożyć podkładkę grzewczą, aby złagodzić ból, chociaż nie działa to u wszystkich osób i może w rzeczywistości pogorszyć ból. Spróbuj zastosować ciepło, aby zobaczyć, jak reaguje twoja kontuzja, a jeśli to pomoże, kontynuuj ćwiczenie.
Skręcenia zwykle goją się dłużej niż nadwyrężenia, więc przygotuj się na odpoczynek od urazu przez dłuższy czas. Unieruchomienie nadgarstka za pomocą gorsetu lub opaski może również pomóc w zapobieganiu ponownym urazom. Po częściowym lub całkowitym zagojeniu się urazu konieczne będzie wykonanie kilku ćwiczeń, aby zwiększyć siłę i mobilność. Zacznij od ćwiczeń ruchowych, które pomagają mięśniom, ścięgnom lub więzadłom przyzwyczaić się do poruszania się tak, jak kiedyś. Ćwiczenia siłowe mogą pomóc w odbudowie napięcia i masy mięśni, które mogły zostać utracone w wyniku urazu, lub w odzyskaniu utraconej siły więzadeł.