Najlepszym treningiem dla nastolatków byłby zazwyczaj ten, który najlepiej sprawdza się w przypadku danego nastolatka. Jeden nastolatek może być sportowcem z liceum, który chce poprawić swoje wyniki w określonym sporcie, inny może chcieć trochę schudnąć na bal maturalny, a jeszcze inny może całkowicie gardzić treningiem. Zasadniczo kluczem jest ustalenie, czym interesuje się nastolatka, a następnie dostosowanie treningu do nastolatka.
Dla sportowca program obciążania w połączeniu z ćwiczeniami plyometrycznymi może być dobry do budowania siły i mocy. Aby spalić trochę tłuszczu na wielki taniec, nastolatek może rozważyć chodzenie w dobrym tempie przez 30 minut trzy razy w tygodniu; stosowany w połączeniu z dobrą dietą, może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Dla nastolatka, który mieszka w wirtualnym świecie, w którym ćwiczenia są obce, istnieje teraz rozwiązanie w świecie wirtualnym, które sprawi, że krąży krew i mięśnie będą palić bez konieczności odwracania wzroku od blasku ekranu — Wii Fit™.
Zazwyczaj pierwszym krokiem w ustaleniu najlepszego treningu dla nastolatków jest ocena fizyczna i psychiczna. Na przykład, jeśli nastolatek ma znaczną nadwagę, jest bez formy i łatwo traci koncentrację, podejście „mniej znaczy więcej” może być najlepsze. Ćwiczenia aerobowe o niewielkim wysiłku, takie jak na rowerze poziomym, mogą zminimalizować obciążenie stawów, zapewniając jednocześnie dość komfortowy sposób spalania kalorii i delikatnie poprawiając układ sercowo-naczyniowy. Następnie można uruchomić skromny program ćwiczeń siłowych, aby pomóc odbudować metabolizm, który na ogół jest długoterminowym kluczem do skutecznej kontroli wagi.
Ilość ciężarków podczas treningu dla nastolatków powinna być zazwyczaj niewielka, a powtórzenia wysokie na początku, zwykle w zakresie od 12 do 15 powtórzeń, co pozwoli ciału dostosować się do nowych wymagań, jakie są przed nim stawiane. W miarę postępów nastolatka ciężary można zwiększać, a liczba powtórzeń odpowiednio zmniejszać, aby uzyskać większy przyrost masy mięśniowej. Aby uzyskać optymalne wyniki, dieta nastolatków z prawdziwą nadwagą powinna zostać oceniona przez dietetyka.
Jeśli nastolatek jest w dość dobrej formie, ale uważa, że cały trening jest nudny, może uprawiać sport, taki jak surfing, snowboard, aerobik, koszykówka, piłka nożna lub tenis. Dla nastolatka z myślą o cyberprzestrzeni, Wii Fit™, z całym interaktywnym arsenałem wyzwań fitness, może go pobudzić i ruszyć. Zaangażowany nastolatek po prostu przez zabawę może spełnić sugestię Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, aby nastolatki zwiększały tętno przez 20 minut bez zatrzymywania się, trzy lub więcej razy w tygodniu.
Nastoletni sportowcy zazwyczaj skłaniają się ku siłowni. Dzięki szerokiemu wyborowi narzędzi do ćwiczeń — sztangi, hantli, kettlebells, maszyn do układania w stosy, piłek lekarskich, wałków piankowych i minitrampolin — oddanemu nastolatkowi prawdopodobnie nigdy nie zabraknie sprzętu, z którym mógłby rzucić sobie wyzwanie. Jedynym czynnikiem, o którym należy pamiętać podczas treningu dla nastolatków, jest niedopuszczenie go do przetrenowania — powinien on otrzymać odpowiedni odpoczynek między sesjami, aby zmaksymalizować wzrost sprawności i uniknąć kontuzji.