Ο πόνος στην πλάτη, ειδικά ο πόνος στη μέση, είναι κάτι που σχεδόν όλοι θα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ευτυχώς, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία θεραπειών για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ποια μέθοδος θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του πόνου σας και τη φύση του τραυματισμού σας. Ο ήπιος πόνος μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. πιο έντονος πόνος μπορεί να απαιτεί ιατρική φροντίδα. Εάν ο πόνος σας είναι οξύς ή έντονος, ακτινοβολεί στο ένα ή και στα δύο πόδια ή δεν ανταποκρίνεται στην κατ’ οίκον θεραπεία, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα γιατί μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό.
Η ανάπαυση είναι η πιο προφανής και φυσική επιλογή για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ίσως χρειαστεί να περάσετε μια ή δύο μέρες ξαπλωμένοι. ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια παγοκύστη μπορεί να σας βοηθήσει, ανάλογα με το τι αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας. Η χαλάρωση των μυών σας σε ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο. Το απαλό μασάζ είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να εφαρμόσετε αναλγητικές κρέμες ή θερμαντικά λάδια μασάζ για να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση στους μύες της πλάτης σας.
Τα από του στόματος φάρμακα βοηθούν επίσης στην ανακούφιση ενώ η πλάτη σας θεραπεύεται. Οι πιο κοινές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη, όπως το Tylenol®. Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι αντιφλεγμονώδη φάρμακα και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος στους μυς της πλάτης σας. Η ακεταμινοφαίνη είναι μια καλύτερη επιλογή για την ανακούφιση από τον πόνο εάν είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε προϊόντα ασπιρίνης. Για σοβαρό ή χρόνιο πόνο, υπάρχει ένας αριθμός διαθέσιμων συνταγογραφούμενων φαρμάκων. μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη των συνταγογραφούμενων παυσίπονων.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός μέρους του πόνου που σχετίζεται με τους πόνους των μυών της πλάτης. Η γιόγκα, ή οποιαδήποτε άλλη ήπια άσκηση διατάσεων, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη από το να κάθεστε ακίνητα για πολύ καιρό. Το κολύμπι και το περπάτημα είναι επίσης ήπιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών και στην προθέρμανση των δύσκαμπτων αρθρώσεων στην πλάτη. Εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή χειροτερεύει με τη δραστηριότητα, μην κάνετε ποτέ καμία άσκηση χωρίς πρώτα να δείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό, το πρόγραμμα άσκησής σας πιθανότατα θα επιβλέπεται αρχικά από φυσικοθεραπευτή.
Φυσικά, η πρόληψη του πόνου στην πλάτη πριν ξεκινήσει είναι η καλύτερη επιλογή. Δύο από τους πιο κοινούς παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη είναι το υπερβολικό σωματικό βάρος και η κακή στάση του σώματος. Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στη δημιουργία σφιγμένων μυών, ειδικά στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Η εκμάθηση σωστών τεχνικών ανύψωσης μπορεί να αποτρέψει πολλούς τραυματισμούς στην πλάτη, ειδικά τραυματισμούς που σχετίζονται με την εργασία. Κατά κανόνα, το να διατηρείτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές και δραστήριο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.