Το κολύμπι όταν είναι έγκυος μπορεί να είναι μια πολύ ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Γενικά, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να κολυμπούν καλά μέχρι το τρίτο τρίμηνο, αν και μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν τη ρουτίνα τους προς το τέλος της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε εάν εμφανιστεί κόπωση ή έχετε κράμπες και να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό, γιατί η άσκηση, ακόμη και σε πισίνα, μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση. Οι ασθενείς θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης όταν είναι έγκυες, καθώς μπορεί να υπάρχουν ειδικές σκέψεις που πρέπει να σκεφτούν.
Οι άνθρωποι που θέλουν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέλουν να κολυμπήσουν όταν είναι έγκυες για να παραμείνουν σε φόρμα, να αναπτύξουν καρδιαγγειακή δύναμη και να ανακουφίσουν το άγχος. Σε αντίθεση με πολλές μορφές άσκησης, η κολύμβηση είναι ήπια για τις αρθρώσεις και δεν θα επιδεινώσει τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις. Το να βρίσκεστε στο νερό επίσης ανακουφίζει από το βάρος, μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο και εξαλείφει τις ανησυχίες για θέματα ισορροπίας και πτώσης, αν και οι γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν μπαίνουν και βγαίνουν στην πισίνα.
Οι γυναίκες που κολυμπούν όταν είναι έγκυες μπορεί να θέλουν να συνεργαστούν με έναν εκπαιδευτή κολύμβησης για να αναπτύξουν μια ασφαλή ρουτίνα κολύμβησης. Γενικά, όλες οι κινήσεις κολύμβησης είναι ασφαλείς, αν και οι καταδύσεις πρέπει να αποφεύγονται και οι γυναίκες μπορεί να έχουν πρόβλημα αργότερα στην εγκυμοσύνη με κινήσεις που απαιτούν τοξωτή πλάτη ή ισχυρές εκρήξεις μυϊκής ενέργειας. Εκτός από το κολύμπι, οι γυναίκες μπορούν επίσης να σηκώνουν βάρη στην πισίνα και να κάνουν διατάσεις. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνουν βαθιές διατάσεις στο νερό.
Μια σημαντική προφύλαξη ασφαλείας για το κολύμπι όταν είστε έγκυος είναι να κάνετε πάντα ζέσταμα πρώτα. Οι γυναίκες θα πρέπει να χαλαρώσουν στην πισίνα και να κάνουν μερικές απαλές διατάσεις για να ανοίξουν οι μύες τους και να βολευτούν στο νερό. Οι απαλοί γύροι μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να προετοιμαστούν για πιο έντονη άσκηση στο νερό. Μετά από μια προπόνηση στην πισίνα, είναι επίσης απαραίτητο να δροσιστείτε για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο και την ένταση. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την είσοδο στην πισίνα αφού τα νερά τους έχουν σπάσει για να περιορίσουν τον κίνδυνο μόλυνσης.
Μετά το κολύμπι, οι γυναίκες δεν πρέπει να μπαίνουν σε σάουνα, χαμάμ ή υδρομασάζ, ακόμα κι αν έχουν συνηθίσει να το κάνουν μετά από μια προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι τα ζεστά περιβάλλοντα μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβή για μια εγκυμοσύνη. Εάν οι γυναίκες ανησυχούν για ρίγη μετά το κολύμπι όταν είναι έγκυες, μια χοντρή μονωτική ρόμπα μπορεί να κρατήσει δίπλα στην πισίνα για να ζεσταθεί μετά την έξοδο από το νερό. Το να αλλάζετε στεγνά ρούχα το συντομότερο δυνατό μετά το κολύμπι και να φοράτε σκουφάκι κολύμβησης για να προστατεύσετε τα μαλλιά θα βοηθήσει επίσης τις γυναίκες να αποφύγουν τα κρυολογήματα και την ενόχληση.