Η προετοιμασία κολύμβησης, ένας εξειδικευμένος τύπος αθλητικής προετοιμασίας, αναπτύσσει τις δεξιότητες του κολυμβητή καθώς και την ικανότητά του να εκμεταλλεύεται πλήρως τα οφέλη του αθλήματος για την υγεία. Μια καλή προπόνηση για προετοιμασία κολύμβησης αποτελείται από τρία βασικά στοιχεία. Πρώτον, πρέπει να αφιερωθεί χρόνος για το ζέσταμα και την ψύξη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξασκηθεί μια ποικιλία εγκεφαλικών επεισοδίων προκειμένου να προπονηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Τέλος, η διατήρηση της σωστής φόρμας πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε σχέση με την απόκτηση ταχύτητας.
Η προετοιμασία με βάρη μπορεί να υπερισχύει της κολύμβησης για γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά η κολύμβηση κερδίζει όσον αφορά την καρδιαγγειακή προετοιμασία και τη βελτίωση της αντοχής. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις αντοχής, οι σωστές περίοδοι προθέρμανσης και ψύξης έχουν μεγάλη σημασία. Αυτά προετοιμάζουν το σώμα για αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητας και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη εμποδίων όπως οι κράμπες. Οι καλές συνεδρίες προθέρμανσης και χαλάρωσης μπορεί να αποτελούνται από υποβρύχιες διατάσεις και έναν ή δύο γύρους με χαλαρό ρυθμό.
Ένα συνηθισμένο λάθος των αρχαρίων bodybuilders είναι να εκπαιδεύουν τις μυϊκές ομάδες που θέλουν περισσότερο να δουν να μεγαλώνουν ενώ αγνοούν άλλες περιοχές. Αυτό είναι λάθος γιατί όλες οι μυϊκές ομάδες χρειάζονται για να υποστηρίζουν η μία την άλλη. Οι μεγάλοι θωρακικοί μύες, αν δεν εξισορροπηθούν από μια εξίσου δυνατή πλάτη, θα καταπονήσουν ολόκληρο το σώμα. Οι κολυμβητές μπορούν να διαπράξουν την ίδια γκάφα εστιάζοντας τις ρουτίνες προετοιμασίας της κολύμβησης σε ένα προτιμώμενο εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ένα από τα μεγάλα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι εκπαιδεύει όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά συγκεκριμένα εγκεφαλικά επεισόδια είναι καλύτερα για τη στόχευση ορισμένων μυών. Για βέλτιστη προετοιμασία προπόνησης ενδυνάμωσης και για να βελτιωθεί η ικανότητα ολόκληρου του σώματος να εκτελεί οποιοδήποτε δεδομένο εγκεφαλικό επεισόδιο, θα πρέπει να ασκείται μια ποικιλία από εγκεφαλικά επεισόδια στην προετοιμασία της κολύμβησης. Τα κοινά κτυπήματα περιλαμβάνουν το μπροστινό crawl, το ύπτιο, το πρόσθιο και το πλάγιο. Το χτύπημα της πεταλούδας είναι πιθανώς το πιο δύσκολο, επομένως είναι καλύτερο να γίνει μόνο αφού ο ένας έχει κατακτήσει τους άλλους.
Οι ερασιτέχνες κολυμβητές μερικές φορές θα προσπαθήσουν να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους βασιζόμενοι αποκλειστικά στο πόσο γρήγορα κινούνται στο νερό. Η προετοιμασία της κολύμβησης θα πρέπει πρώτα να επικεντρωθεί στην τελειοποίηση της σωστής εκτέλεσης κάθε διαδρομής. Η κακή φόρμα μπορεί να επιτρέψει στους ισχυρότερους μύες ενός ατόμου να πάρουν το βάρος από τους πιο αδύναμους μύες του/της, ακόμα κι όταν αυτοί οι πιο αδύναμοι μύες είναι οι πιο κατάλληλοι για ένα συγκεκριμένο εγκεφαλικό επεισόδιο. Αποτρέποντας την ανάπτυξη αυτών των μυών, η πρόοδος του κολυμβητή τόσο στην ταχύτητα όσο και στη συνολική δύναμη εμποδίζεται τελικά. Η ακατάλληλη τεχνική μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Η προετοιμασία της κολύμβησης δεν συμβαίνει μόνο στο νερό. Ακριβώς όπως πολλά άλλα είδη αθλητών προπονούνται με την κολύμβηση ως μέρος της αθλητικής τους προετοιμασίας, η δύναμη και η αντοχή στην κολύμβηση μπορούν επίσης να ενισχυθούν μέσω άλλων δραστηριοτήτων. Είναι πάντα καλό για κάποιον να χρησιμοποιεί τους μύες με διαφορετικούς τρόπους, γιατί η ανάπτυξη έρχεται όταν τους σοκάρει στην ανάπτυξη. Το τρέξιμο, η αναρρίχηση, η ποδηλασία και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης – όπως βουτιές, push-ups και pull-ups – μπορούν να είναι χρήσιμες προσθήκες σε μια ρουτίνα προετοιμασίας κολύμβησης και μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση ενός κολυμβητή.