Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της ενόχλησης που σχετίζεται με τη σκολίωση και οι πιο συνηθισμένοι τείνουν να περιλαμβάνουν κολύμπι, γιόγκα και ορισμένες στοχευμένες μυϊκές διατάσεις και ανατροπές. Ο στόχος είναι συνήθως η επιμήκυνση των μυών της σπονδυλικής στήλης και η βελτίωση της ευλυγισίας προκειμένου να απομακρυνθεί η πίεση από τη σπονδυλική στήλη. Τα άτομα που υποφέρουν από σκολίωση συχνά έχουν πολύ πόνο στην πλάτη και η συμμετοχή σε ορισμένες ασκήσεις και αθλήματα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε κάποια ανακούφιση, έστω και προσωρινά. Οι ασθενείς συνήθως ενθαρρύνονται να μιλήσουν με τον πάροχο ιατρικής φροντίδας πριν ξεκινήσουν να λαμβάνουν εξατομικευμένες συμβουλές για την πρόληψη της καταπόνησης και του τραυματισμού, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις ενθαρρύνονται οι ασκήσεις σκολίωσης. Δεν αποτελούν θεραπεία για την πάθηση, ωστόσο, και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για τακτική θεραπεία ή άλλη ιατρική φροντίδα.
Κολύμπι
Πολλοί ειδικοί συνιστούν το κολύμπι σε άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης σκολίωσης. Το να είσαι απλά στο νερό είναι αποτελεσματικό σε κάποιο βαθμό, καθώς μετατοπίζει το κέντρο βάρους ενός ατόμου και το νερό μπορεί να μετατοπίσει το βάρος ενός ατόμου με τέτοιο τρόπο ώστε οι μυϊκές εντάσεις και το σφίξιμο να μειώνονται σχεδόν αμέσως. Όσον αφορά την ουσιαστική κολύμβηση, τα πιο αποτελεσματικά κτυπήματα είναι συνήθως το πλάγιο και το ύπτιο. Εάν ένα άτομο είναι νέο στη θαλάσσια δραστηριότητα, συνήθως συνιστάται να κολυμπάει μόνο εφόσον μπορεί να διατηρήσει τη σωστή μορφή κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου για να έχει το μέγιστο όφελος. Τα άτομα που δεν είναι δυνατοί κολυμβητές μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμα πράγματα όπως η ήπια αεροβική στο νερό.
Yoga
Ορισμένοι ασκούμενοι της γιόγκα ειδικεύονται στη φροντίδα της σκολίωσης και πιστοποιούν την αποτελεσματικότητά της, και τροποποιημένες διατάσεις γιόγκα και ορισμένες στάσεις συνιστώνται επίσης από πολλούς ειδικούς γιατρούς. Γενικά, η ιδέα της άσκησης της γιόγκα ως μεθόδου ολιστικής θεραπείας σκολίωσης επικεντρώνεται σε τρεις στόχους: επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, μείωση της οπίσθιας περιστροφής και επανευθυγράμμιση των σπονδύλων. Είναι σημαντικό για τον ασκούμενο να αναπτύξει τη σωστή δύναμη στο πόδι, την κοιλιακή και πλάγια δύναμη τόσο για να ανακουφίσει τον άμεσο πόνο και την ενόχληση όσο και για να προσπαθήσει να ελαχιστοποιήσει τις μελλοντικές αυξήσεις στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Η επιμήκυνση μπορεί να εξασκηθεί μέσω μιας απλής στάσης asana ή γιόγκα, που ονομάζεται «πόζα γάτας». Θα πρέπει να ξεκινήσει κανείς γονατίζοντας στο έδαφος στα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Με μια εισπνοή, θα πρέπει κανείς να σηκώσει το κεφάλι και την ουρά μέχρι το ταβάνι, έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να γίνει κοίλο. Όταν κάποιος είναι έτοιμος να βγει από τη θέση, θα εκπνεύσει για να κολλήσει την ουρά κάτω, στρογγυλεύοντας και απελευθερώνοντας την πλάτη. Συχνά συνιστάται αυτή η διάταση να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Ορισμένα στούντιο προσφέρουν μαθήματα ή συνεδρίες θεραπευτικής γιόγκα για άτομα με σκολίωση ή ορισμένα μυϊκά προβλήματα, και όταν είναι διαθέσιμα αυτά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν την εξάσκηση σε αυτές τις ρυθμίσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ατομικές Μυϊκές Ασκήσεις
Υπάρχουν διάφορες διατάσεις που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς για να αυξήσουν την ευελιξία τους και να απελευθερώσουν την ένταση, και οι περισσότερες δεν είναι προκλητικές. Η μείωση της οπίσθιας περιστροφής κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σκολίωσης μπορεί να είναι σημαντική προκειμένου ένα άτομο να αυξήσει την ευθυγράμμιση και την ισορροπία. Ένα παράδειγμα τέτοιας στάσης είναι η συστροφή της καρέκλας.
Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με τα πόδια στο πάτωμα και τους αστραγάλους και τα γόνατα μαζί, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια του/της στο πίσω μέρος της καρέκλας και να εισπνεύσετε για να επιμηκύνετε αργά τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, αυτός ή αυτή θα περιστρέψει τον κορμό σε μια περιστροφή, πιέζοντας το δεξί χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας για να δημιουργήσει περισσότερη περιστροφή. Η στάση θα πρέπει να διατηρείται για πολλές ακολουθίες εισπνοής και εκπνοής και στη συνέχεια να επαναλαμβάνεται στην αντίθετη πλευρά. Ένα άτομο συνήθως θα πρέπει να εξασκεί αυτές τις ανατροπές πολλές φορές κάθε μέρα ως μέρος μιας ρουτίνας, που συνήθως επινοείται ή συνιστάται από έναν ειδικό σε θέματα υγείας ή φυσικοθεραπείας.
Κίνδυνοι και προφυλάξεις
Οι ασκήσεις σκολίωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που μπορεί να σχετίζεται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν αποτελούν οι ίδιες θεραπείες για τη σκολίωση και συνήθως δεν θα σταματήσουν την εξέλιξή της. Ως αποτέλεσμα, η σοβαρότητα της σκολίωσης και η αποτελεσματικότητα της άσκησης ως θεραπείας εξαρτώνται συνήθως από το άτομο. Οι ασθενείς συνήθως ενθαρρύνονται να βλέπουν την άσκηση ως συμπληρωματική θεραπεία και θα πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με τακτικά ραντεβού και θεραπείες.