Τα σετ κολύμβησης είναι ρυθμιζόμενες σειρές γύρων κολύμβησης που μπορεί να περιλαμβάνουν ποικίλα εγκεφαλικά επεισόδια ή τεχνικές. Η επιλογή των καλύτερων σετ κολύμβησης μπορεί να εξαρτάται από τους στόχους ικανότητας, αντοχής και φυσικής κατάστασης. Για να επιλέξετε τα καλύτερα σετ κολύμβησης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πόσο ωφελούν το σώμα οι διαφορετικές γενικές προπονήσεις.
Ακριβώς όπως στο περπάτημα ή στο τρέξιμο, το κολύμπι με μία ταχύτητα για μια ολόκληρη προπόνηση μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμο ή τόσο ενδιαφέρον όσο ο διαφορετικός ρυθμός και η δυσκολία. Πολλές προπονήσεις κολύμβησης οργανώνονται είτε ως σκάλες είτε ως πυραμίδες. Σε μια προπόνηση σκάλας, κάθε σετ κολύμβησης είτε αυξάνεται είτε μειώνεται. Για παράδειγμα, μια φθίνουσα σκάλα μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση 75 μέτρων (246 πόδια), κολύμβηση 50 μέτρων (164 πόδια) και κολύμβηση 25 μέτρων (82 πόδια), με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε κολύμβησης. Σε μια πυραμίδα, οι αποστάσεις πρώτα αυξάνονται και μετά μειώνονται. ένα παράδειγμα είναι κολύμπι 50 μέτρων, κολύμβηση 164 μέτρων, κολύμβηση 75 μέτρων, κολύμβηση 246 μέτρων, κολύμβηση 100 μέτρων. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αντοχή του τεντώματος και να προσφέρουν μεγαλύτερη εκτροπή από το απλό να κάνετε έναν καθορισμένο αριθμό γύροι ίδιας απόστασης.
Η ταχύτητα μπορεί επίσης να είναι μια μέθοδος προσδιορισμού σετ κολύμβησης. Μερικοί ειδικοί στην κολύμβηση προτείνουν αρνητικό διαχωρισμό ή συσσώρευση, σετ κολύμβησης που βοηθούν στην αύξηση της ταχύτητας. Σε ένα αρνητικό split workout, ένας κολυμβητής προσπαθεί να κολυμπήσει πιο γρήγορα στο δεύτερο μισό της απόστασης. Για παράδειγμα, σε κολύμβηση 100 μέτρων (328 πόδια), ο κολυμβητής θα επιτάχυνε σημαντικά αφού περάσουν τα 50 μέτρα (164 πόδια). Ένα σετ κολύμβησης συσσώρευσης είναι όταν ο κολυμβητής αυξάνει σταδιακά τον ρυθμό του σε όλο το σετ, σε ένα αργό, χτισμένο μοτίβο σε πλήρη ταχύτητα.
Όσοι θέλουν να βελτιώσουν τη φόρμα κολύμβησης μπορεί να θέλουν να αφιερώσουν χρόνο κάνοντας εστιασμένα σετ κολύμβησης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αποστάσεις όπου ο κολυμβητής κλωτσάει μόνο ή χρησιμοποιεί μόνο το ένα χέρι για να χτυπήσει. Αυτό επιτρέπει στον κολυμβητή να προσέχει πολύ την τοποθέτηση και την κίνηση κάθε στοιχείου ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.
Είναι σημαντικό να θυμάστε να συμπεριλάβετε μια περίοδο προθέρμανσης και χαλάρωσης όταν κάνετε σετ κολύμβησης. Αυτά είναι απαραίτητα για την πρόληψη τραυματισμών καθώς και για να βοηθήσουν το σώμα να προετοιμαστεί σωστά για μια σκληρή άσκηση και να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική συνεδρία. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται συνεδρίες ανάπαυσης μεταξύ των σετ κολύμβησης. Το νερό μπορεί να μειώσει την αντίληψη της προσπάθειας, ειδικά καθώς μπορεί να φαίνεται ότι ο κολυμβητής δεν ιδρώνει καθόλου. Η συμπερίληψη των περιόδων ανάπαυσης βοηθά στην πρόληψη της υπερέντασης και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής με την πάροδο του χρόνου.
Ένας άλλος τρόπος για να επιλέξετε σετ κολύμβησης είναι ο τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου. Η συνεχής εκτέλεση μόνο ενός τύπου εγκεφαλικού μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από στρες ή μυϊκή καταπόνηση, ιδιαίτερα σε αρχάριους. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα δεξιοτήτων κολύμβησης για να διδάξετε τη σωστή μορφή και εξάσκηση των βασικών κτυπημάτων, όπως το ελεύθερο, το στήθος, η πεταλούδα και το χτύπημα στην πλάτη. Τα διαφορετικά κτυπήματα κολύμβησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή μιας πιο ισορροπημένης προπόνησης για όλες τις μυϊκές ομάδες.