La fel ca mulți fumători, ați putea încerca să renunțați la fumat de curcan rece – ceea ce înseamnă pur și simplu să renunțați la fumat de unul singur – dar doar aproximativ 10% dintre cei care încearcă această metodă reușesc efectiv. Renunțarea impulsiv fără planificare sau pregătire este parțial responsabilă pentru această rată scăzută de succes. Renunțarea la curcanul rece are avantajele sale, așa că s-ar putea să-l încerci, dar curcanul rece este în general considerată cea mai dificilă metodă de a renunța la țigări și s-ar putea să descoperi că alte metode îți îmbunătățesc șansele de succes.
Este posibil să renunți la fumat de curcan rece și există câteva motive întemeiate pentru a alege această metodă în detrimentul altora, în special prețul și simplitatea. Costul țigărilor ar putea fi unul dintre motivele pentru care decideți să renunțați, iar aceste economii pot fi un puternic motivator. Cheltuirea banilor pentru terapie sau plasturi cu nicotină s-ar putea simți contraproductivă. Când te lași de fumat curcan rece, nu trebuie să exersezi tehnici speciale de rezistență, să ții la întâlniri sau să-ți amintești ultima dată când ai pus un plasture. Oprirea curcanului rece nu se bazează pe nimic altceva decât voința și dorința de a renunța, ceea ce o face cea mai simplă metodă de a renunța.
Deși renunțarea la curcanul rece înseamnă renunțarea complet la țigări, fără scădere și fără ajutoare, cum ar fi înlocuirea nicotinei sau terapia, nu trebuie să vă opriți impulsiv în momentul în care decideți să renunțați la fumat curcan rece, iar puțină pregătire vă poate îmbunătăți dramatic. sanse de succes. Alegeți o dată pentru a renunța – una care este apropiată, dar nu imediată – și marcați-o în calendar. Folosește timpul înainte de acea dată pentru a te pregăti scăpând de brichete, scrumiere și alte memento-uri care te-ar putea tenta mai târziu. Spune-le prietenilor și familiei despre planurile tale și cere-le sprijinul.
Veți avea simptome de sevraj atunci când renunțați la fumat curcan rece, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a face mai ușor să le faceți față. Exercițiile fizice, chiar și activitățile blânde, cum ar fi mersul pe jos, nu numai că îți îmbunătățesc starea de fitness, dar oferă o distragere a atenției. Ține-ți gura ocupată cu gumă de mestecat, acadele sau bețișoare de morcov, iar dacă ai nevoie de ceva de ținut, ține la îndemână un pix sau un creion.
Obiceiul tău de fumat a inclus probabil ritualuri – asocieri cu anumite activități și momente ale zilei. S-ar putea să asociezi țigările cu relaxarea cu o ceașcă de cafea sau o bere, sau s-ar putea să simți un impuls mai puternic de a fuma în anumite locuri. Fiind conștient de aceste conexiuni și rupând vechile rutine și ținând departe de ispite puternice, îți oferi o șansă mai mare de a nu țigară.
În ciuda eforturilor depuse, s-ar putea să vă fie prea greu să renunțați la fumat curcan rece. Instinctul tău va fi să te predai și să mergi să cumperi un pachet de țigări. În loc să renunți, totuși, poți construi pe progresul pe care l-ai făcut deja folosind alte tehnici, cum ar fi înlocuirea nicotinei.